Vitamin B12: कमजोर याददाश्त की वजह बन सकती है विटामिन बी12 की कमी, 5 परेशानियां हो सकती हैं शुरू

Vitamin B12 Deficiency: आज की दौड़ती-भागती जिंदगी में हम अपनी डाइट पर ठीक से ध्यान नहीं दे पाते। इसका असर सीधे हमारे शरीर पर पड़ता है। खासतौर पर विटामिन्स की कमी शरीर को गंभीर बीमारियों की ओर ले जा सकती है। इन्हीं जरूरी विटामिन्स में से एक है विटामिन बी12, जिसकी कमी आजकल बहुत आम हो गई है। ये विटामिन हमारे शरीर के नर्वस सिस्टम को दुरुस्त रखने, ब्लड सेल्स बनाने और ब्रेन फंक्शन के लिए जरूरी होता है।

विटामिन बी12 की कमी अगर लंबे समय तक बनी रहे तो शरीर में थकान, कमजोरी, याददाश्त में कमी, एनीमिया जैसी दिक्कतें होने लगती हैं। खासकर शाकाहारी लोगों में ये कमी ज्यादा देखने को मिलती है, क्योंकि इसका मुख्य स्रोत नॉन-वेज फूड्स होते हैं।

विटामिन बी12 की कमी से होने वाले 5 नुकसान

थकान और कमजोरी

बी12 की कमी से शरीर में ऊर्जा का उत्पादन घटने लगता है। इसका नतीजा ये होता है कि इंसान बिना ज्यादा काम किए ही थका हुआ महसूस करता है। दिनभर की सुस्ती और नींद बनी रहती है।

याददाश्त कमजोर होना

विटामिन बी12 दिमाग की कार्यप्रणाली में अहम भूमिका निभाता है। इसकी कमी से भूलने की बीमारी, ध्यान केंद्रित न कर पाना और दिमागी कमजोरी जैसे लक्षण सामने आते हैं।

अवसाद और मूड डिसऑर्डर

बी12 का मानसिक स्वास्थ्य से गहरा संबंध होता है। इसकी कमी से मूड स्विंग्स, डिप्रेशन और चिड़चिड़ापन हो सकता है।

नर्वस सिस्टम से जुड़ी समस्याएं

यह विटामिन नर्वस सिस्टम को स्वस्थ रखने में मदद करता है। इसकी कमी से हाथ-पैर में झनझनाहट, सुन्नपन और बैलेंस बिगड़ने की समस्या हो सकती है।

एनीमिया (खून की कमी)

बी12 शरीर में रेड ब्लड सेल्स बनाने का काम करता है। इसकी कमी से शरीर में खून की कमी यानी एनीमिया हो सकता है जिससे सांस फूलना और चेहरा पीला पड़ना जैसे लक्षण नजर आते हैं।

विटामिन बी12 की कमी कैसे दूर करें?

डाइट में शामिल करें: अंडा, दूध, दही, चीज, मछली, चिकन और रेड मीट जैसे खाद्य पदार्थ बी12 के अच्छे स्रोत हैं।

फोर्टिफाइड फूड्स लें: मार्केट में मिलने वाले बी12 फोर्टिफाइड अनाज और सोया उत्पाद भी लाभदायक होते हैं।

सप्लीमेंट लें: डॉक्टर की सलाह से बी12 टैबलेट या इंजेक्शन लिया जा सकता है।

शाकाहारी लोग विशेष ध्यान दें: वे बी12 से भरपूर सप्लिमेंट्स को नियमित रूप से अपनी डाइट में जोड़ें।

(Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ/डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)

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