Bad Cholesterol: 5 गलतियों से तेज़ी से बढ़ता है कोलेस्ट्रॉल, हेल्दी हार्ट के लिए इन बातों का ध्यान रखें

Bad Cholesterol: आज की लाइफस्टाइल में हाई कोलेस्ट्रॉल एक आम समस्या बन चुका है, लेकिन इसका खतरा जितना बढ़ रहा है, उतना ही लोग इसे लेकर लापरवाह भी होते जा रहे हैं। बैड कोलेस्ट्रॉल बढ़ते ही हार्ट ब्लॉकेज, हार्ट अटैक और स्ट्रोक का रिस्क कई गुना बढ़ जाता है। कई बार लोग बिना जाने ही ऐसी गलतियां रोज करते रहते हैं जो धीरे-धीरे कोलेस्ट्रॉल लेवल को खतरनाक स्तर तक पहुंचा देती हैं।

अगर आप चाहते हैं कि दिल मजबूत रहे और कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल में, तो अपनी डेली रूटीन की छोटी-छोटी आदतों पर ध्यान देना बेहद जरूरी है। आइए जानें वे 5 बड़ी गलतियां जिन्हें रोककर आप दिल को लंबे समय तक हेल्दी रख सकते हैं।

5 गलतियों से बढ़ता है बैड कोलेस्ट्रॉल

तली-भुनी और जंक फूड खाने की आदत: बाजार के तले हुए स्नैक्स, पैकेज्ड फूड, फ्रेंच फ्राइज, बर्गर और पिज्जा—सबमें ट्रांस फैट भरपूर होता है। यह सीधे LDL बढ़ाकर हार्ट ब्लॉकेज का खतरा बढ़ाता है। हफ्ते में 1-2 बार भी जंक फूड लेने से कोलेस्ट्रॉल तेजी से बढ़ सकता है।

ज़ीरो फिजिकल एक्टिविटी: डेली 30 मिनट भी वॉक या एक्सरसाइज न करने से शरीर में फैट जमा होने लगता है। इससे HDL (गुड कोलेस्ट्रॉल) कम और LDL (बैड कोलेस्ट्रॉल) तेजी से बढ़ता है। बैठकर काम करने वाली लाइफस्टाइल हार्ट डिजीज का सबसे बड़ा कारण है।

ज्यादा मीठा और शुगर वाले ड्रिंक्स: कोल्ड ड्रिंक्स, पैक्ड जूस, मिठाइयां और बेकरी आइटम्स ब्लड में शुगर लेवल बढ़ाते हैं और बॉडी को अधिक फैट स्टोर करने पर मजबूर करते हैं। यही फैट बाद में एलडीएल बढ़ाने लगता है।

स्मोकिंग और अल्कोहल: सिगरेट पीने से धमनियां कमजोर होती हैं और कोलेस्ट्रॉल जल्दी जमा होने लगता है। वहीं, शराब का अत्यधिक सेवन लिवर फंक्शन को बिगाड़ देता है, जिससे कोलेस्ट्रॉल लेवल असंतुलित हो जाता है। ये दोनों आदतें हार्ट के लिए बेहद खतरनाक हैं।

फाइबर और हेल्दी फैट की कमी: अगर डाइट में फल, सलाद, दालें, ओट्स या हेल्दी फैट (अलसी, अखरोट, ऑलिव ऑयल) नहीं है, तो कोलेस्ट्रॉल नैचुरली कंट्रोल नहीं हो पाता। कम फाइबर वाली डाइट एलडीएल को तेजी से बढ़ाती है।

हेल्दी हार्ट के लिए क्या करें?

• रोज 30-40 मिनट वॉक करें
• डाइट में ओट्स, दलिया, हरी सब्जियां, फल और नट्स शामिल करें
• तला हुआ खाना हफ्ते में 1 बार से ज्यादा न लें
• स्मोकिंग तुरंत बंद करें
• साल में एक बार कोलेस्ट्रॉल प्रोफाइल टेस्ट जरूर करवाएं

(Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ/डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)

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लेखक: (कीर्ति)