Iron Deficiency: महिलाओं में आयरन की कमी दूर करेंगे 5 तरीके, बढ़ती उम्र में भी नहीं होगी परेशानी

Iron Deficiency: महिलाओं में आयरन की कमी एक आम लेकिन गंभीर समस्या है, जो थकान, कमजोरी, बाल झड़ना और एनिमिया जैसी समस्याओं का कारण बन सकती है। खासकर प्रेग्नेंसी, पीरियड्स और शारीरिक बदलावों के दौरान महिलाओं के शरीर में आयरन की मांग बढ़ जाती है। ऐसे में इस पोषक तत्व की भरपाई समय पर करना बहुत ज़रूरी हो जाता है।

अगर समय रहते आयरन की कमी पर ध्यान न दिया जाए, तो यह शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी प्रभावित कर सकती है। इसलिए हम यहां बता रहे हैं 5 असरदार और आसान तरीके, जिनकी मदद से महिलाएं अपने शरीर में आयरन की मात्रा को संतुलित रख सकती हैं।

1. आयरन से भरपूर आहार लें

हरी पत्तेदार सब्जियां (जैसे पालक, मेथी), चुकंदर, अनार, गुड़, किशमिश और सूखे मेवे आयरन के बेहतरीन स्रोत हैं। अपने दैनिक आहार में इनका नियमित रूप से सेवन करने से आयरन की कमी को नैचुरली दूर किया जा सकता है। खासकर महिलाएं अगर अपने भोजन में विविधता लाएं और प्रोटीन के साथ आयरन युक्त चीज़ें खाएं, तो लाभ जल्दी दिखता है।

2. विटामिन C के साथ आयरन लें

आयरन के बेहतर अवशोषण के लिए विटामिन C बेहद जरूरी होता है। संतरा, नींबू, आंवला, टमाटर और अमरूद जैसे फलों को आयरन युक्त आहार के साथ शामिल करने से शरीर आयरन को अधिक प्रभावी ढंग से सोखता है। आयरन की गोलियां भी अगर विटामिन C के साथ ली जाएं तो उनका असर दोगुना होता है।

3. आयरन सप्लीमेंट्स का सेवन करें

अगर आयरन की कमी बहुत अधिक है, तो डॉक्टर की सलाह से आयरन सप्लीमेंट्स लेना फायदेमंद हो सकता है। ये गोलियां या सिरप के रूप में आती हैं और शरीर में तेजी से आयरन की मात्रा बढ़ाती हैं। लेकिन इन्हें नियमित और सही मात्रा में लेना जरूरी होता है ताकि इसके साइड इफेक्ट न हों।

4. तांबे के बर्तन में पानी पिएं

तांबे के बर्तन में रखा पानी शरीर में आयरन और दूसरे खनिजों के अवशोषण में मदद करता है। रोज सुबह खाली पेट तांबे के बर्तन में रातभर रखा पानी पीना एक प्राकृतिक उपाय है, जो आयरन की कमी को दूर करने में सहायक हो सकता है। यह तरीका पारंपरिक आयुर्वेद में भी काफी लोकप्रिय है।

5. चाय-कॉफी का सेवन सीमित करें

खाली पेट या भोजन के साथ चाय या कॉफी पीने से शरीर में आयरन का अवशोषण रुक जाता है। इनमें मौजूद टैनिन और कैफीन आयरन को बांध देते हैं जिससे वह शरीर तक नहीं पहुंच पाता। इसलिए खाने के कम से कम एक घंटे बाद ही चाय या कॉफी पीने की आदत बनाएं, ताकि आयरन सप्लीमेंट या भोजन से पूरा फायदा मिल सके।

(Disc।aimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ से परामर्श जरूर लें।)

(कीर्ति)