Joint Pain: सर्दी शुरू होते ही सताने लगा है जोड़ों का दर्द? 5 टिप्स अपनाकर पाएं राहत
जोड़ों का दर्द दूर करने के घरेलू उपाय।
Joint Pain Remedies: सर्दियों की ठंडी हवाओं के साथ अक्सर जोड़ों के दर्द की समस्या बढ़ जाती है। खासतौर पर बुजुर्गों और गठिया के मरीजों के लिए यह मौसम मुश्किल भरा होता है। ठंड के कारण ब्लड सर्कुलेशन कम हो जाता है और मसल्स सख्त हो जाते हैं, जिससे दर्द, सूजन और अकड़न महसूस होती है। लेकिन अगर कुछ हेल्दी आदतें अपना ली जाएं, तो यह परेशानी काफी हद तक कंट्रोल की जा सकती है।
रोजमर्रा की कुछ आसान टिप्स से आप न सिर्फ दर्द से राहत पा सकते हैं, बल्कि अपने जोड़ों को एक्टिव और फ्लेक्सिबल भी रख सकते हैं। आइए जानते हैं सर्दियों में जोड़ों के दर्द से बचाव और राहत के लिए 5 असरदार घरेलू टिप्स।
जोड़ों के दर्द से राहत देंगे 5 टिप्स
शरीर को रखें गर्म: ठंड में जोड़ों को गर्म रखना सबसे जरूरी है। वूलन कपड़े, मोज़े और नी कैप पहनें ताकि ठंडी हवा सीधे शरीर पर असर न करे। गर्म पानी से नहाएं और दर्द वाले हिस्सों पर हल्की गर्म सिकाई करें। यह ब्लड फ्लो बढ़ाने और स्टिफनेस कम करने में मदद करता है।
रोजाना करें हल्की एक्सरसाइज: ठंड में लोग अक्सर वर्कआउट छोड़ देते हैं, जिससे जोड़ों की जकड़न बढ़ जाती है। रोजाना 15–20 मिनट टहलना, योग या हल्का स्ट्रेचिंग करना जोड़ों को एक्टिव रखता है। भुजंगासन और पवनमुक्तासन जैसे योगासन इस मौसम में बहुत फायदेमंद माने जाते हैं।
डाइट में बढ़ाएं एंटी-इंफ्लेमेटरी फूड: ओमेगा-3 फैटी एसिड, हल्दी, अदरक, मेथी दाना और सरसों का तेल जोड़ों के दर्द में रामबाण हैं। ये सूजन कम करते हैं और जोड़ों को लुब्रिकेशन देते हैं। साथ ही, विटामिन D और कैल्शियम से भरपूर फूड्स जैसे दूध, दही, अंडा और तिल को डाइट में जरूर शामिल करें।
शरीर में न रहने दें पानी की कमी: सर्दियों में लोग कम पानी पीते हैं, जिससे शरीर में डिहाइड्रेशन और जोड़ों की सूखापन बढ़ जाता है। दिनभर में कम से कम 8 गिलास पानी पिएं। चाहे ठंडा मौसम हो, लेकिन गुनगुना पानी पीना जोड़ों की फ्लेक्सिबिलिटी के लिए बहुत फायदेमंद है।
सुबह की धूप जरूर लें: धूप विटामिन D का सबसे अच्छा सोर्स है जो हड्डियों और जोड़ों को मजबूत बनाता है। रोज सुबह 15-20 मिनट धूप में बैठें, इससे दर्द और सूजन दोनों में राहत मिलती है। साथ ही, मूड बेहतर होता है और शरीर को नैचुरल एनर्जी भी मिलती है।
(Disc।aimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी डॉक्टर/विशेषज्ञ से परामर्श जरूर लें।)
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(लेखक:कीर्ति)
