Blood Sugar Control: 5 तरीकों से ब्लड शुगर करें कंट्रोल, डायबिटीज के मरीजों की फ्रिक होगी खत्म!
ब्लड शुगर कंट्रोल करने के आसान टिप्स।
Blood Sugar Control Home Remedies: डायबिटीज मरीजों के लिए हर वक्त की टेंशन ब्लड शुगर लेवल का ज्यादा या कम होना होता है। लाइफस्टाइल से जुड़ी इस बीमारी के मरीज तेजी से बढ़ने लगे हैं। इस घातक बीमारी के शिकार कम उम्र के युवा भी होने लगे हैं। ऐसे में लगातार मेडिकेशन के बजाय नेचुरल तरीकों से ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखना जरूरी हो गया है।
डायबिटीज एक गंभीर बीमारी है जो साइलेंट किलर के तौर पर पहचानी जाती है। इसे सही खानपान, एक्सरसाइज और बेहतर लाइफस्टाइल अपनाकर कंट्रोल में रखा जा सकता है। आइए जानते हैं ब्लड शुगर कंट्रोल करने के 5 असरदार और आसान तरीके।
5 तरीकों से कंट्रोल करें ब्लड शुगर
कम कार्ब्स और हाई फाइबर फूड: ब्लड शुगर काबू में रखने के लिए कम कार्ब्स वाले फूड्स को डाइट में शामिल करें। कार्बोहाइड्रेट्स ब्लड शुगर को तेजी से बढ़ा सकते हैं। डायबिटीज पेशेंट्स को रिफाइंड शुगर, मैदा, सफेद चावल जैसे हाई-कार्ब फूड से बचना चाहिए। इसके बजाय साबुत अनाज, हरी सब्जियां, दलिया और दालें लें, जो फाइबर से भरपूर होती हैं और शुगर को धीरे-धीरे बढ़ने देती हैं।
रोजाना 30 मिनट एक्सरसाइज: डायबिटीज कंट्रोल करने में रेगुलर एक्सरसाइज़ असरदार होती हैं। इससे नेचुरली ब्लड शुगर काबू में रहती है। रोज़ाना तेज़ चाल से चलना, योग, साइकलिंग या हल्की वेट ट्रेनिंग करना इंसुलिन सेंसिटिविटी को बढ़ाता है। इससे ब्लड ग्लूकोज का उपयोग बेहतर होता है।
तनाव से खुद को बचाएं: मेंटल स्ट्रेस शुगर लेवल को प्रभावित करता है। दरअसल, इससे शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ता है, जो शुगर को तेजी से बढ़ाता है। मेडिटेशन, प्राणायाम और भरपूर नींद लेने से तनाव को कम किया जा सकता है और ब्लड शुगर कंट्रोल में रहता है।
बॉडी हाइड्रेट रखें: पानी शरीर से एक्स्ट्रा ग्लूकोज को यूरिन के जरिए बाहर निकालने में मदद करता है। दिनभर में कम से कम 8 से 10 गिलास पानी पीना चाहिए। मीठे ड्रिंक्स या पैक्ड जूस की जगह नारियल पानी, नींबू पानी जैसे हेल्दी ऑप्शन चुनें।
शुगर मॉनिटरिंग और डॉक्टर एडवाइज़: ब्लड शुगर का रेगुलर चेकअप कराना चाहिए। इससे यह पता चलता है कि कौन-सा खाना या आदत आपके शुगर लेवल को कैसे इफेक्ट कर रही है। समय-समय पर डॉक्टर की सलाह लेना भी जरूरी है ताकि आपकी दवा और डाइट सही बनी रहे।
(Disc।aimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी डॉक्टर/विशेषज्ञ से परामर्श जरूर लें।)
