Immunity Boost: कमज़ोर इम्यूनिटी बार-बार बन रही बीमारी की वजह? 5 तरीकों से इसे करें बूस्ट
इम्यूनिटी बढ़ाने वाले फूड्स।
Immunity Boost: आज के समय में बार-बार सर्दी, खांसी या थकान महसूस होना सिर्फ मौसम का असर नहीं, बल्कि आपकी कमजोर इम्यूनिटी का संकेत भी हो सकता है। इम्यून सिस्टम ही शरीर की वह ढाल है जो वायरस, बैक्टीरिया और इंफेक्शन से आपकी रक्षा करता है। अगर यह ढाल कमजोर पड़ जाए, तो छोटी-सी बीमारी भी आपको जल्दी जकड़ लेती है।
कमजोर इम्यूनिटी का कारण अनियमित दिनचर्या, खराब खानपान, नींद की कमी और तनाव है। लेकिन अच्छी बात यह है कि कुछ आसान आदतें और पौष्टिक चीज़ें आपकी इम्यूनिटी को फिर से मजबूत बना सकती हैं।
5 तरीकों से बूस्ट करें इम्यूनिटी
बैलेंस डाइट लें: इम्यूनिटी बढ़ाने की शुरुआत आपके किचन से ही होती है। अपने डाइट में विटामिन C, D, जिंक और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर चीज़ें शामिल करें जैसे- आंवला, नींबू, संतरा, हल्दी, लहसुन और हरी सब्जियां। रोजाना हेल्दी डाइट लेने से शरीर को संक्रमण से लड़ने की शक्ति मिलती है।
पर्याप्त नींद बेहद ज़रूरी: रोजाना कम से कम 7-8 घंटे की नींद आपके शरीर के लिए वैक्सीन से कम नहीं है। नींद पूरी होने से शरीर खुद को रिपेयर करता है और इम्यून कोशिकाएं सक्रिय रहती हैं। नींद की कमी से शरीर में सूजन और थकान बढ़ती है जिससे इम्यूनिटी कमजोर होती है।
नियमित एक्सरसाइज करें: रोजाना 30 मिनट की वॉक, योग या हल्की-फुल्की एक्सरसाइज आपकी इम्यून सिस्टम को सक्रिय रखती है। इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और शरीर की हर कोशिका तक ऑक्सीजन पहुंचती है।
तनाव को रखें दूर: लंबे समय तक तनाव रहने से शरीर में कॉर्टिसोल हार्मोन बढ़ जाता है, जो इम्यून सिस्टम को कमजोर करता है। इसलिए मेडिटेशन, म्यूजिक सुनना या नेचर में समय बिताना तनाव को कम करने के लिए बहुत फायदेमंद है।
हाइड्रेटेड रहें: शरीर में पानी की कमी भी इम्यूनिटी पर असर डालती है। दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं। इससे शरीर से टॉक्सिन बाहर निकलते हैं और मेटाबॉलिज्म एक्टिव रहता है।
(Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ/डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)
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