Heart Health: हार्ट अटैक का खतरा कम कर देंगी 5 आदतें? डेली रूटीन में कर लें इन्हें शामिल
दिल को हेल्दी रखने के आसान तरीके।
Heart Health: आज की लाइफस्टाइल में दिल की बीमारी एक बड़ा खतरा बन गई है। तनाव, अनियमित खान-पान, जंक फूड और कम एक्सरसाइज के कारण हार्ट अटैक का रिस्क हर उम्र में बढ़ रहा है। लेकिन कुछ आसान और नियमित आदतें अपनाकर आप इस खतरे को काफी हद तक कम कर सकते हैं। दिल की सुरक्षा के लिए जरूरी है कि आप अपनी रोजमर्रा की लाइफस्टाइल में छोटे बदलाव लाएं, जिन्हें अपनाना मुश्किल नहीं है।
दिल को स्वस्थ रखना केवल दवाओं से नहीं बल्कि सही दिनचर्या और हेल्दी आदतों से संभव है। अगर आप इन पांच आदतों को डेली रूटीन में शामिल कर लेते हैं, तो न सिर्फ हार्ट अटैक का खतरा घटता है बल्कि एनर्जी, ब्लड सर्कुलेशन और समग्र सेहत भी बेहतर होती है।
5 आदतें दिल रखेंगी हेल्दी
रोजाना हल्की एक्सरसाइज करें: दिन में कम से कम 30 मिनट वॉक, जॉगिंग या स्ट्रेचिंग करें। एक्सरसाइज ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाती है और दिल को मजबूत बनाती है। यह मोटापे, हाई ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल में रखने में मदद करती है।
हेल्दी डाइट अपनाएं: साबुत अनाज, हरी सब्जियां, फल, नट्स और ओमेगा-3 फैटी एसिड युक्त फूड्स खाएं। जंक फूड, अधिक तैलीय और प्रोसेस्ड फूड से परहेज करें। यह आदत दिल की बीमारियों और एथेरोस्क्लेरोसिस के खतरे को कम करती है।
स्ट्रेस कम करना सीखें: तनाव हार्ट अटैक का बड़ा कारण है। रोजाना मेडिटेशन, गहरी साँस लेना या योग को अपने रूटीन में शामिल करें। स्ट्रेस कम होने से ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है और दिल पर दबाव नहीं पड़ता।
पर्याप्त नींद लें: हर दिन 7-8 घंटे की पूरी नींद लें। नींद की कमी हार्ट की धड़कन और ब्लड प्रेशर को प्रभावित करती है। पर्याप्त नींद से दिल स्वस्थ रहता है और शरीर को रिकवरी का समय मिलता है।
नियमित स्वास्थ्य जांच कराएं: ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल और शुगर का समय-समय पर चेकअप कराना जरूरी है। शुरुआती स्तर पर समस्या का पता लगने से इलाज आसान हो जाता है और हार्ट अटैक का जोखिम घटता है।
(Disc।aimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी डॉक्टर/विशेषज्ञ से परामर्श जरूर लें।)
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