Heart Health: कम उम्र में दिल की सेहत की होने लगी है फिक्र? डाइट में शामिल करें 5 फ्रूट्स, हेल्दी रहेगा हार्ट

Heart Health: आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में हार्ट हेल्थ को नज़रअंदाज़ करना भारी पड़ सकता है। हाई ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल और स्ट्रेस जैसे कारणों से दिल से जुड़ी बीमारियां तेजी से बढ़ रही हैं। ऐसे में हेल्दी लाइफस्टाइल के साथ-साथ सही खानपान बेहद ज़रूरी है। खासकर कुछ फल ऐसे होते हैं जो दिल की सेहत को बेहतर बनाए रखने में अहम भूमिका निभाते हैं।

ये फल न सिर्फ एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर से भरपूर होते हैं, बल्कि कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने, ब्लड प्रेशर को बैलेंस करने और हार्ट को एक्टिव रखने में भी मदद करते हैं। आइए जानते हैं 5 ऐसे खास फलों के बारे में, जिन्हें अगर आप नियमित रूप से अपनी डाइट में शामिल करें, तो दिल सालों तक हेल्दी बना रहेगा।

हार्ट को हेल्दी रखेंगे 5 फल

अनार (Pomegranate)

अनार एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है, खासकर पॉलीफेनॉल और एंथोसायनिन, जो दिल की धमनियों को साफ रखने में मदद करते हैं। यह ब्लड फ्लो को बेहतर बनाता है और हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करता है। रोजाना एक कटोरी अनार खाने से हार्ट अटैक का खतरा कम हो सकता है।

ब्लूबेरी (Blueberries)

ब्लूबेरी में पाए जाने वाले फ्लावोनॉयड्स दिल के लिए एक वरदान हैं। ये फल सूजन को कम करते हैं और धमनियों को लचीला बनाए रखते हैं। रिसर्च में पाया गया है कि ब्लूबेरी नियमित रूप से खाने से हार्ट डिजीज का रिस्क 30% तक कम हो सकता है।

सेब (Apple)

“An apple a day keeps the doctor away” सिर्फ कहावत नहीं, बल्कि विज्ञान भी इसे सही मानता है। सेब में सॉल्युबल फाइबर होता है जो खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) को कम करता है और दिल की धमनियों में ब्लॉकेज बनने से रोकता है। यह हार्ट हेल्थ के लिए एक बेस्ट रोजाना फल है।

संतरा (Orange)

संतरा पोटैशियम और विटामिन C से भरपूर होता है जो ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने में मदद करता है। इसके अलावा इसमें मौजूद हेस्पेरिडिन नामक तत्व हार्ट के आसपास की ब्लड वेसल्स को मजबूत बनाता है और रक्तसंचार को सुचारू रखता है।

पपीता (Papaya)

पपीता में लाइकोपीन और विटामिन A, C जैसे तत्व होते हैं जो ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करते हैं। यह धमनियों को ब्लॉक होने से बचाता है और हार्ट बीट को रेगुलर रखता है। यह फल डायजेशन को भी बेहतर करता है, जिससे पूरे शरीर में न्यूट्रिशन का बेहतर अवशोषण होता है।

(Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ/डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)