Foods For Heart: 60 साल में भी दिल रहेगा स्ट्रॉन्ग, 5 चीजें शुरू कर दें खाना, खराब कोलेस्ट्रॉल की होगी छुट्टी!
कोलेस्ट्रॉल घटाने में मदद करेंगी 5 चीजें।
Foods For Heart: बढ़ा हुआ कोलेस्ट्रॉल हृदय रोगों के प्रमुख कारणों में से एक है। जब शरीर में एलडीएल (खराब कोलेस्ट्रॉल) का स्तर अधिक हो जाता है, तो यह रक्त धमनियों की दीवारों पर जमने लगता है, जिससे रक्त प्रवाह बाधित होता है और दिल से जुड़ी जटिलताएं उत्पन्न हो सकती हैं। दूसरी ओर, एचडीएल (अच्छा कोलेस्ट्रॉल) हानिकारक वसा को शरीर से बाहर निकालने में मदद करता है।
स्वस्थ जीवन के लिए जरूरी है कि कोलेस्ट्रॉल को संतुलित रखा जाए। इसके लिए केवल दवाइयों पर निर्भर रहना पर्याप्त नहीं है, बल्कि संतुलित और पोषणयुक्त आहार लेना भी जरूरी होता है। नीचे ऐसे खाद्य पदार्थों की जानकारी दी गई है, जो प्राकृतिक रूप से कोलेस्ट्रॉल कम करने में सहायक माने जाते हैं।
5 चीजें घटाएंगी खराब कोलेस्ट्रॉल
ओट्स (Oats):
ओट्स में घुलनशील फाइबर पाया जाता है, विशेष रूप से बीटा-ग्लूकन, जो एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में प्रभावी होता है। सुबह के नाश्ते में ओट्स को शामिल करना एक सरल और कारगर तरीका है कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने का।
मेवे – खासकर बादाम और अखरोट:
बादाम और अखरोट जैसे मेवे दिल के लिए उपयोगी वसा और एंटीऑक्सिडेंट्स से भरपूर होते हैं। इनमें मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन ई धमनियों की सूजन कम करने और कोलेस्ट्रॉल संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं।
सेब, नाशपाती जैसे फल:
इन फलों में प्रचुर मात्रा में पेक्टिन होता है, जो घुलनशील फाइबर का एक रूप है। यह आंतों में कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को धीमा करता है और शरीर से बाहर निकालने में मदद करता है। नियमित रूप से इनका सेवन करने से हृदय संबंधी जोखिम कम हो सकते हैं।
फैटी फिश – जैसे सैल्मन, मैकेरल:
फैटी फिश ओमेगा-3 फैटी एसिड का अच्छा स्रोत होती हैं, जो ट्राइग्लिसराइड्स को घटाती हैं और दिल की धड़कन को नियंत्रित रखती हैं। सप्ताह में 1–2 बार मछली खाना हृदय स्वास्थ्य के लिए लाभकारी माना गया है।
सोया उत्पाद (टोफू, सोया मिल्क):
सोया प्रोटीन एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को घटाने में मदद करता है। पशु-आधारित प्रोटीन के स्थान पर सोया आधारित विकल्प अपनाने से कोलेस्ट्रॉल पर सकारात्मक प्रभाव देखा गया है।
(Disc।aimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ/डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)
