Vitamin C: इन 5 चीजों को डाइट में करें शामिल, विटामिन सी की कमी होगी दूर, इम्यूनिटी बढ़ेगी

Vitamin C Rich Foods: अगर आप बार-बार थकान, कमजोरी या स्किन से जुड़ी दिक्कतें महसूस कर रहे हैं तो हो सकता है कि आपके शरीर में विटामिन सी की कमी हो। यह एक ज़रूरी न्यूट्रिएंट है जो इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है और शरीर को संक्रमण से लड़ने की शक्ति देता है। इसकी कमी होने पर स्किन डल हो जाती है, घाव देर से भरते हैं और बार-बार बीमार पड़ने का खतरा बढ़ जाता है।

विटामिन सी न सिर्फ सर्दी-जुकाम से बचाता है, बल्कि हड्डियों, मसूड़ों और दिल की सेहत के लिए भी जरूरी है। इसे सप्लीमेंट्स की बजाय आसानी से रोजमर्रा की डाइट से पूरा किया जा सकता है। आइए जानते हैं वे 5 चीजें जो विटामिन सी की कमी को पूरा कर इम्यूनिटी को बूस्ट कर सकती हैं।

विटामिन C रिच 5 फूड्स

आंवला: आंवला विटामिन सी का सबसे बड़ा स्रोत माना जाता है। इसमें संतरे से भी ज्यादा मात्रा में विटामिन सी पाया जाता है। रोजाना आंवला खाने या इसका जूस पीने से इम्यूनिटी मजबूत होती है और शरीर एनर्जेटिक बना रहता है।

संतरा: संतरा और अन्य साइट्रस फल जैसे नींबू, मौसमी और कीनू विटामिन सी से भरपूर होते हैं। यह शरीर को संक्रमण से बचाते हैं और स्किन को हेल्दी ग्लो देते हैं। रोजाना संतरा खाने से शरीर को पर्याप्त विटामिन सी मिल जाता है।

अमरूद: अमरूद एक सस्ता और आसानी से मिलने वाला फल है, जिसमें विटामिन सी की भरपूर मात्रा होती है। अमरूद खाने से पाचन बेहतर होता है, इम्यूनिटी मजबूत होती है और ब्लड शुगर भी कंट्रोल रहता है।

शिमला मिर्च: लाल और पीली शिमला मिर्च विटामिन सी का बेहतरीन स्रोत है। इसे सलाद, सूप या सब्जी में शामिल करने से शरीर को एंटीऑक्सीडेंट्स मिलते हैं, जो बीमारियों से बचाव में मदद करते हैं।

स्ट्रॉबेरी: स्ट्रॉबेरी स्वाद में टेस्टी और सेहत में पॉवरफुल होती है। इसमें मौजूद विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट्स स्किन हेल्थ को बेहतर बनाते हैं और इम्यून सिस्टम को बूस्ट करते हैं।

(Disc।aimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किC भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किC डॉक्टर/विशेषज्ञ से परामर्श जरूर लें।)

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(लेखक:कीर्ति)