Hemoglobin Deficiency: 5 चीजें खाएंगे तो कभी नहीं होगी खून की कमी! 60 के बाद भी रहेंगे एनर्जेटिक
हीमोग्लोबिन बढ़ाने वाले फूड्स।
Hemoglobin Deficiency: शरीर में अगर खून की कमी हो जाए तो आदमी उम्र के पहले ही बूढ़ा नजर आने लगता है। हर दम थकान महसूस होना और कमजोरी लगना शरीर में हीमोग्लोबीन की कमी की निशानी है। खून की कमी यानी एनीमिया आजकल हर उम्र के लोगों में नजर आने लगी है। आयरन और विटामिन की कमी की वजह से शरीर थका-थका सा लगता है, चक्कर आते हैं और चेहरा पीला पड़ जाता है। लेकिन अगर डाइट में कुछ खास चीजें शामिल कर ली जाएं, तो खून की कमी को आसानी से दूर किया जा सकता है।
आयरन से भरपूर फूड्स का सेवन करने से न सिर्फ हीमोग्लोबिन लेवल बढ़ता है, बल्कि बॉडी एनर्जी भी लंबे समय तक बनी रहती है। खासकर 60 की उम्र के बाद, जब शरीर को ज्यादा देखभाल की ज़रूरत होती है, ये चीजें आपकी सेहत में नई जान डाल सकती हैं।
5 चीजों से तेजी से बढ़ेगा हीमोग्लोबिन लेवल
पालक: पालक आयरन, फोलिक एसिड और विटामिन सी से भरपूर होता है। यह खून की कमी को दूर करने के साथ-साथ इम्यूनिटी को भी मजबूत करता है। नियमित रूप से पालक का सूप, सब्जी या पराठा खाने से हीमोग्लोबिन लेवल तेजी से बढ़ता है और थकान कम होती है।
अनार: अनार को 'ब्लड फ्रूट' भी कहा जाता है। इसमें भरपूर मात्रा में आयरन, विटामिन ए और सी मौजूद होता है। रोज़ाना अनार खाने या उसका जूस पीने से खून की कमी दूर होती है और शरीर में एनर्जी बनी रहती है। 60 की उम्र के बाद यह फल दिल को भी हेल्दी रखता है।
चुकंदर: चुकंदर आयरन और फोलेट का सबसे अच्छा सोर्स माना जाता है। यह शरीर में रेड ब्लड सेल्स बनाने में मदद करता है और हीमोग्लोबिन लेवल को बढ़ाता है। सलाद, जूस या सब्जी के रूप में चुकंदर को डाइट में शामिल करना खून की कमी को जड़ से खत्म कर सकता है।
गुड़: गुड़ न सिर्फ आयरन से भरपूर है बल्कि इसमें मौजूद मिनरल्स शरीर में खून को शुद्ध भी करते हैं। खाने के बाद थोड़ा सा गुड़ खाना या इसे चाय में मिलाना खून की कमी दूर करने का आसान घरेलू तरीका है। यह बुज़ुर्गों के लिए भी एक अच्छा एनर्जी बूस्टर है।
दालें और चना: दालें और चने आयरन और प्रोटीन का बेहतरीन कॉम्बिनेशन हैं। ये शरीर में हीमोग्लोबिन लेवल को बनाए रखते हैं और साथ ही मसल्स को भी मजबूत करते हैं। नियमित रूप से दाल-चावल या भुने चने खाने से बुज़ुर्ग भी एनर्जेटिक बने रहते हैं।
(Disc।aimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी डॉक्टर/विशेषज्ञ से परामर्श जरूर लें।
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(लेखक:कीर्ति)
