Fiber Rich Foods: 5 फाइबर रिच फूड्स सेहत को रखेंगे फिट! पेट से लेकर दिल तक होंगे फायदे

Fiber Rich Foods: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में गलत खानपान की वजह से कब्ज, मोटापा और ब्लड शुगर जैसी समस्याएं आम हो गई हैं। ऐसे में अगर आप बिना दवा के सेहतमंद रहना चाहते हैं, तो अपनी डाइट में फाइबर रिच फूड्स को जरूर शामिल करना चाहिए। फाइबर पाचन तंत्र को दुरुस्त रखने में अहम भूमिका निभाता है।

रोजाना सही मात्रा में फाइबर लेने से न सिर्फ पेट साफ रहता है, बल्कि दिल की बीमारियों और डायबिटीज का खतरा भी कम हो सकता है। आइए जानते हैं ऐसे 5 फाइबर रिच फूड्स, जो आसानी से मिल जाते हैं और सेहत को कई तरह से फायदा पहुंचाते हैं।

5 फाइबर रिच फूड्स सेहत रखेंगे दुरुस्त

ओट्स: ओट्स को फाइबर का पावरहाउस माना जाता है। इसमें मौजूद बीटा-ग्लूकन नामक सॉल्युबल फाइबर कोलेस्ट्रॉल लेवल कम करने में मदद करता है। ओट्स खाने से लंबे समय तक पेट भरा रहता है, जिससे बार-बार भूख नहीं लगती। यह वजन कंट्रोल करने के साथ-साथ हार्ट हेल्थ के लिए भी फायदेमंद है। डायबिटीज के मरीजों के लिए भी ओट्स एक बेहतर विकल्प माना जाता है।

सेब: सेब में पेक्टिन नामक फाइबर पाया जाता है, जो पाचन के लिए बेहद उपयोगी होता है। रोजाना एक सेब खाने से कब्ज की समस्या दूर हो सकती है। यह आंतों को हेल्दी रखता है और शरीर से टॉक्सिन्स बाहर निकालने में मदद करता है। सेब इम्युनिटी बढ़ाने में भी सहायक माना जाता है।

दालें: चना, राजमा, मूंग और मसूर जैसी दालें फाइबर और प्रोटीन दोनों से भरपूर होती हैं। दालों का सेवन पाचन को बेहतर बनाता है और ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद करता है। यह मसल्स को मजबूत बनाने के साथ-साथ शरीर को लंबे समय तक एनर्जी भी देता है।

हरी सब्जियां: पालक, मेथी, ब्रोकली और लौकी जैसी हरी सब्जियों में भरपूर मात्रा में डाइटरी फाइबर पाया जाता है। हरी सब्जियां आंतों की सफाई में मदद करती हैं और कब्ज से राहत दिलाती हैं। इनमें मौजूद फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स शरीर को डिटॉक्स करने में भी सहायक होते हैं।

चिया सीड्स: चिया सीड्स को सुपरफूड माना जाता है, क्योंकि इनमें घुलनशील और अघुलनशील दोनों तरह का फाइबर मौजूद होता है। पानी में भिगोकर चिया सीड्स खाने से पाचन मजबूत होता है। यह वजन घटाने, कोलेस्ट्रॉल कम करने और दिल को स्वस्थ रखने में मदद करता है।

फाइबर लेते समय रखें ये बातें

फाइबर की मात्रा धीरे-धीरे बढ़ाएं और पर्याप्त पानी जरूर पिएं। अचानक ज्यादा फाइबर लेने से गैस या पेट दर्द की समस्या हो सकती है।

(Disc।aimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी डॉक्टर/विशेषज्ञ से परामर्श जरूर लें।)

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(लेखक:कीर्ति)