Stress Relieving: छोटी-छोटी बातों पर तनाव महसूस होता है? इन 5 तरीकों से माइंड को रखें रिलैक्स

Stress Relieving: आज की तेज़ रफ्तार ज़िंदगी में तनाव अब किसी बड़ी परेशानी का मोहताज नहीं रहा। कभी ऑफिस का प्रेशर, कभी घर की जिम्मेदारियां तो कभी मोबाइल पर लगातार आती नोटिफिकेशन छोटी-छोटी बातें भी दिमाग को थका देती हैं। इसका असर नींद, मूड और काम करने की क्षमता पर साफ नजर आने लगता है।

अगर आपको भी हर छोटी बात पर चिड़चिड़ापन, बेचैनी या ओवरथिंकिंग महसूस होने लगी है, तो यह संकेत है कि माइंड को रिलैक्स करने की जरूरत है। अच्छी बात यह है कि कुछ आसान और प्रैक्टिकल तरीकों को अपनाकर आप दिमाग को शांत रख सकते हैं और तनाव से दूरी बना सकते हैं। आइए जानते हैं ऐसे 5 असरदार तरीके।

माइंड रिलैक्स करने में मददगार तरीके

डीप ब्रीदिंग से करें माइंड को रीसेट: गहरी सांस लेना तनाव कम करने का सबसे आसान तरीका माना जाता है। जब भी बेचैनी महसूस हो, 5 मिनट तक धीरे-धीरे सांस अंदर लें और बाहर छोड़ें। इससे नर्वस सिस्टम शांत होता है और माइंड रिलैक्स महसूस करता है।

डिजिटल डिटॉक्स अपनाएं: लगातार मोबाइल और सोशल मीडिया पर समय बिताने से दिमाग पर अनावश्यक दबाव पड़ता है। दिन में कम से कम 30-60 मिनट के लिए फोन से दूरी बनाएं। यह आदत माइंड को फ्रेश रखने में मदद करती है।

माइंडफुलनेस और मेडिटेशन करें: रोज़ाना 10-15 मिनट का मेडिटेशन ओवरथिंकिंग को कम करता है। माइंडफुलनेस से आप वर्तमान में जीना सीखते हैं, जिससे छोटी बातों पर तनाव लेने की आदत धीरे-धीरे कम होती है।

हल्की फिजिकल एक्टिविटी को बनाएं आदत: वॉकिंग, योग या स्ट्रेचिंग जैसी हल्की एक्सरसाइज तनाव हार्मोन को कम करती हैं। इससे मूड बेहतर होता है और दिमाग रिलैक्स रहता है। सुबह या शाम की सैर मानसिक सेहत के लिए बेहद फायदेमंद है।

अपनी पसंद का समय खुद को दें: म्यूजिक सुनना, किताब पढ़ना, गार्डनिंग या कोई हॉबी जो भी आपको खुशी देता है, उसके लिए रोज़ थोड़ा समय जरूर निकालें। यह माइंड को पॉजिटिव एनर्जी देता है और तनाव को दूर रखने में मदद करता है।

लाइफस्टाइल में करें ये छोटे बदलाव

पर्याप्त नींद लें, हेल्दी डाइट अपनाएं और खुद से नेगेटिव बातें करने से बचें। याद रखें, माइंड को रिलैक्स रखना उतना ही जरूरी है जितना शरीर को फिट रखना।

(Disc।aimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी डॉक्टर/विशेषज्ञ से परामर्श जरूर लें।)

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(लेखक:कीर्ति)