Heart Health: सर्दियों में दिल का खास ख्याल रखना है ज़रूरी, 5 तरीकों से करें हार्ट की केयर

Heart Health: सर्दियों में दिल पर सबसे ज़्यादा असर पड़ता है। ठंडी हवाएं और गिरता तापमान शरीर की नसों को सिकोड़ देते हैं, जिससे ब्लड प्रेशर अचानक बढ़ सकता है और हार्ट को ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है। यही वजह है कि विंटर सीज़न में हार्ट अटैक और कार्डियक प्रॉब्लम्स के केस बढ़ जाते हैं। ऐसे में थोड़ी सावधानी और सही दिनचर्या आपके दिल को पूरी तरह सुरक्षित रख सकती है।

अगर आपकी उम्र 30 को पार कर गई है या परिवार में किसी को पहले से हार्ट की समस्या रही है, तो सर्दियों में आपको और ज्यादा अलर्ट रहने की जरूरत है। अच्छा खान-पान, नियमित व्यायाम और लाइफस्टाइल में छोटे-छोटे बदलाव दिल को मजबूत बनाते हैं।

हार्ट की केयर करने के 5 तरीके

रोज 30 मिनट वॉक या हल्की एक्सरसाइज: सर्दियों में शरीर सुस्त हो जाता है, जिससे दिल पर दबाव बढ़ सकता है। रोज 30 मिनट की वॉक ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाती है और हार्ट को एक्टिव रखती है। ठंड में तेज हवा से बचते हुए सुबह या शाम हल्की एक्सरसाइज करें। इससे हार्ट अटैक और उच्च रक्तचाप का जोखिम काफी हद तक कम होता है।

गर्म पानी और हर्बल ड्रिंक्स का सेवन: ठंड में कम पानी पीने से शरीर में ब्लड गाढ़ा होने लगता है, जो दिल के लिए नुकसानदायक है। दिन भर में हल्का गुनगुना पानी, हर्बल टी, अदरक-नींबू का गर्म पानी पिएं। इससे शरीर हाइड्रेट रहता है और हार्ट बेहतर काम करता है। गर्म पेय ब्लड फ्लो को स्मूथ रखते हैं और नसों को खुला रखते हैं।

विंटर-फ्रेंडली हार्ट-हेल्दी डाइट: सर्दियों में अधिक तली-भुनी और भारी चीजें खाने से कोलेस्ट्रॉल बढ़ जाता है। अपनी डाइट में ओट्स, अखरोट, बादाम, हरी सब्जियां, मौसमी फल, सरसों का साग, और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें। ये दिल को मजबूत बनाते हैं और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम रखते हैं। हल्की और पौष्टिक डाइट दिल को सुरक्षित रखती है।

अचानक ठंड से बचें: सर्दियों में तापमान में अचानक गिरावट दिल पर भारी पड़ सकती है। घर से बाहर जाते समय गर्म कपड़े पहनें, कान-गला ढककर रखें और बहुत ठंडी हवा में एक्सपोज़र से बचें। शुगर या बीपी वाले लोगों को खास सावधानी बरतनी चाहिए। शरीर को गर्म रखने से हार्ट पर पड़े अतिरिक्त दबाव को कम किया जा सकता है।

स्ट्रेस मैनेजमेंट और अच्छी नींद: सर्दियों में नींद का पैटर्न बिगड़ जाता है, जिससे स्ट्रेस बढ़ता है और यह दिल पर सीधी चोट करता है। रोज 7-8 घंटे की अच्छी नींद लें और मेडिटेशन, डीप ब्रीदिंग जैसी टेक्नीक्स अपनाएं। तनाव कम होने से दिल बेहतर काम करता है और हार्ट डिजीज का खतरा घटता है। मानसिक शांति दिल की मजबूती के लिए बहुत जरूरी है।

(Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ/डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)

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लेखक: (कीर्ति)