High Blood Pressure: हाई ब्लड प्रेशर के लिए जिम्मेदार हैं 5 कारण, इन तरीकों से करें इसे कंट्रोल
हाई ब्लड प्रेशर की वजह और कंट्रोल करने के टिप्स।
High Blood Pressure: आज की तेज़ रफ्तार ज़िंदगी में हाई ब्लड प्रेशर एक आम लेकिन गंभीर समस्या बनती जा रही है। गलत खानपान, तनाव और फिजिकल एक्टिविटी की कमी के कारण कम उम्र में भी लोग इस परेशानी का शिकार हो रहे हैं। सबसे चिंताजनक बात यह है कि हाई बीपी अक्सर बिना किसी स्पष्ट लक्षण के शरीर को नुकसान पहुंचाता रहता है।
अगर समय रहते इसके कारणों को समझ लिया जाए और सही लाइफस्टाइल अपनाई जाए, तो हाई ब्लड प्रेशर को काफी हद तक कंट्रोल किया जा सकता है। आइए जानते हैं वे 5 प्रमुख कारण, जो हाई बीपी के लिए जिम्मेदार हैं, और साथ ही आसान तरीके जिनसे इसे काबू में रखा जा सकता है।
हाई ब्लड प्रेशर के संभावित 5 कारण
ज्यादा नमक का सेवन: भोजन में जरूरत से ज्यादा नमक लेना हाई ब्लड प्रेशर का सबसे बड़ा कारण माना जाता है। नमक शरीर में पानी को रोककर रखता है, जिससे रक्त की मात्रा बढ़ती है और धमनियों पर दबाव पड़ता है। पैकेज्ड फूड, अचार, चिप्स और फास्ट फूड में नमक की मात्रा बहुत अधिक होती है।
कैसे कंट्रोल करें: दैनिक नमक की मात्रा सीमित रखें, घर का ताजा खाना खाएं और प्रोसेस्ड फूड से दूरी बनाएं।
शारीरिक गतिविधि की कमी: लंबे समय तक बैठे रहना और एक्सरसाइज न करना दिल को कमजोर बनाता है। इससे वजन बढ़ता है और ब्लड प्रेशर भी धीरे-धीरे बढ़ने लगता है।
कैसे कंट्रोल करें: रोज़ाना 30 मिनट की वॉक, योग या हल्की एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
तनाव और मानसिक दबाव: लगातार तनाव में रहने से हार्मोनल असंतुलन होता है, जो दिल की धड़कन और ब्लड प्रेशर दोनों को प्रभावित करता है। ऑफिस का प्रेशर, नींद की कमी और चिंता इसकी बड़ी वजहें हैं।
कैसे कंट्रोल करें: मेडिटेशन, गहरी सांस लेने की एक्सरसाइज और पर्याप्त नींद लेकर तनाव को कम किया जा सकता है।
मोटापा और गलत खानपान: ज्यादा तला-भुना, मीठा और जंक फूड खाने से वजन तेजी से बढ़ता है। मोटापा सीधे तौर पर हाई ब्लड प्रेशर के खतरे को बढ़ा देता है।
कैसे कंट्रोल करें: फल, सब्जियां, साबुत अनाज और लो-फैट डाइट अपनाएं। कैलोरी इनटेक पर ध्यान दें।
शराब और स्मोकिंग: नियमित शराब पीना और स्मोकिंग रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं, जिससे ब्लड प्रेशर तेजी से बढ़ सकता है। यह दिल की बीमारियों का खतरा भी बढ़ाता है।
कैसे कंट्रोल करें: शराब और सिगरेट से दूरी बनाएं या पूरी तरह छोड़ने की कोशिश करें।
(Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ/डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)
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