Diabetes Causes: 5 आदतें बढ़ा सकती हैं डायबिटीज का रिस्क, आप तो नहीं कर रहे ये गलतियां?

Diabetes Causes: आज के समय में डायबिटीज सिर्फ उम्रदराज लोगों की नहीं, बल्कि युवाओं की भी समस्या बन चुकी है। खराब खान-पान, तनाव, नींद की कमी और लाइफस्टाइल की गलतियां धीरे-धीरे शरीर को इस बीमारी की ओर धकेल रही हैं। कई बार हमें पता ही नहीं चलता और ब्लड शुगर लेवल धीरे-धीरे बढ़ने लगता है।

अगर आप अपनी कुछ गलत आदतों को आज ही नहीं बदलते, तो डायबिटीज का खतरा आने वाले समय में और बढ़ सकता है। आइए जानते हैं ऐसी 5 आदतों के बारे में जो ब्लड शुगर बढ़ाने में अहम भूमिका निभाती हैं और जिनसे दूरी बनाकर आप इस बीमारी से बच सकते हैं।

5 आदतों से बढ़ता है डायबिटीज का रिस्क

देर रात तक जागना: नींद की कमी डायबिटीज का एक बड़ा कारण बन सकती है। देर रात तक मोबाइल चलाना या टीवी देखना शरीर की सर्केडियन रिद्म को बिगाड़ देता है। रिसर्च के अनुसार, नींद पूरी न होने से इंसुलिन रेसिस्टेंस बढ़ता है, जिससे ब्लड शुगर का स्तर नियंत्रित नहीं रहता। रोज़ाना कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें।

जंक फूड और मीठा ज़्यादा खाना: पिज़्ज़ा, बर्गर, सॉफ्ट ड्रिंक या मीठी चीजें रोज़ाना खाने से शुगर लेवल अचानक बढ़ सकता है। ये फूड्स ट्रांस फैट और शुगर से भरपूर होते हैं, जो शरीर में फैट जमा करते हैं और इंसुलिन की क्षमता को कम करते हैं। कोशिश करें कि रोज़ाना डाइट में फाइबर और प्रोटीन से भरपूर चीजें शामिल करें।

दिनभर बैठे रहना: लंबे समय तक एक ही जगह बैठे रहने की आदत भी डायबिटीज की जड़ हो सकती है। फिजिकल एक्टिविटी की कमी से शरीर में ग्लूकोज़ का उपयोग सही ढंग से नहीं हो पाता। रोजाना कम से कम 30 मिनट वॉक या योग करना ब्लड शुगर कंट्रोल में रखता है।

तनाव को नजरअंदाज करना: लगातार स्ट्रेस में रहने से शरीर में कॉर्टिसोल हार्मोन बढ़ता है, जो ब्लड शुगर बढ़ाने का काम करता है। मेडिटेशन, गहरी सांस लेना और रिलैक्सिंग एक्टिविटीज स्ट्रेस को कम कर सकती हैं।

धूम्रपान और अल्कोहल का सेवन: स्मोकिंग और एल्कोहल दोनों ही डायबिटीज के रिस्क को कई गुना बढ़ा देते हैं। ये आदतें इंसुलिन की कार्यक्षमता को कम करती हैं और शरीर के मेटाबॉलिज्म पर असर डालती हैं। इसलिए इनसे पूरी तरह दूरी बनाए रखना बेहद जरूरी है।

डायबिटीज से बचाव के उपाय

• हर दिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें।
• फाइबर युक्त आहार (जैसे दलिया, फल और सब्जियां) खाएं।
• रोज़ाना ब्लड शुगर लेवल की जांच करें।
• मीठे और प्रोसेस्ड फूड से दूरी रखें।
• मानसिक तनाव को नियंत्रित रखें।

(Disc।aimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी डॉक्टर/विशेषज्ञ से परामर्श जरूर लें।)

अगर आपको यह खबर उपयोगी लगी हो, तो इसे सोशल मीडिया पर शेयर करना न भूलें और हर अपडेट के लिए जुड़े रहिए [haribhoomi.com] के साथ।