Women Health Tips: पीरिड्स के दौरान 5 चीजों को खाने से बचें, वरना दर्द से नहीं मिलेगी राहत!
पीरियड्स की दिक्कत (Image: grok)
Women Health Tips: पीरियड्स हर महिला के लिए संवेदनशील दौर होता है। इस समय शरीर में हार्मोनल बदलाव होते हैं, जिसकी वजह से पेट दर्द, कमर दर्द, मूड स्विंग्स, थकान और चिड़चिड़ापन जैसी समस्याएं आम हो जाती हैं। लेकिन क्या आप जानती हैं कि आपकी डाइट भी पीरियड्स के दर्द को कम या ज्यादा कर सकती है?
अगर इस दौरान गलत चीजें खा ली जाएं, तो दर्द और असहजता बढ़ सकती है। इसलिए आज हम आपको बता रहे हैं पीरियड्स के दौरान किन 5 चीजों को खाने से बचना चाहिए, ताकि आपको दर्द से राहत मिल सके।
कैफीन युक्त चीजें
पीरियड्स के दौरान चाय, कॉफी या कोल्ड ड्रिंक पीने की इच्छा ज्यादा होती है, लेकिन इनमें मौजूद कैफीन शरीर में डिहाइड्रेशन और एंग्जायटी बढ़ा सकता है। कैफीन ब्लड वेसल्स को सिकोड़ता है, जिससे पेट में ऐंठन और सिर दर्द की समस्या बढ़ सकती है। इसके अलावा यह नींद को भी प्रभावित करता है, जिससे थकान और चिड़चिड़ापन महसूस होता है। इसलिए इसकी जगह गुनगुना पानी, हर्बल टी या अदरक की चाय पिएं।
तला-भुना और जंक फूड
पीरियड्स में अक्सर महिलाओं को चटपटा या तला-भुना खाने का मन करता है, लेकिन पिज़्ज़ा, बर्गर, फ्रेंच फ्राइज और समोसे जैसे फूड्स शरीर में इंफ्लेमेशन बढ़ाते हैं। इनमें मौजूद ट्रांस फैट और ज्यादा नमक पेट फूलने, सूजन और दर्द को और ज्यादा गंभीर बना सकता है। इसकी जगह घर का बना खाना खाएं जैसे सब्जी, दाल, खिचड़ी या सूप।
ज्यादा मीठा खा लेना
चॉकलेट, केक, मिठाई और शुगर युक्त चीजें मूड को थोड़ी देर के लिए बेहतर बना सकती हैं, लेकिन ज्यादा मीठा खाने से ब्लड शुगर लेवल तेजी से बढ़ता और गिरता है, जिससे थकान और मूड स्विंग्स बढ़ सकते हैं। इसके अलावा ज्यादा शुगर शरीर में सूजन और ऐंठन को भी बढ़ा सकती है। अगर मीठा खाने का मन करे तो फल, खजूर या थोड़ी-सी डार्क चॉकलेट लें।
फुल-फैट डेयरी प्रोडक्ट्स
दूध, चीज और बटर जैसे फुल-फैट डेयरी प्रोडक्ट्स में सैचुरेटेड फैट होता है, जो शरीर में प्रोस्टाग्लैंडिन हार्मोन को बढ़ा सकता है। यही हार्मोन पीरियड्स के दौरान तेज दर्द और ऐंठन की मुख्य वजह बनता है। कुछ महिलाओं को इस दौरान डेयरी लेने से गैस और पेट भारीपन भी महसूस होता है।
ज्यादा नमक वाली चीजें
अचार, चिप्स, पैकेज्ड स्नैक्स और इंस्टेंट फूड में नमक की मात्रा बहुत ज्यादा होती है। पीरियड्स के दौरान ज्यादा नमक खाने से शरीर में पानी रुक जाता है, जिससे ब्लोटिंग और सूजन की समस्या बढ़ जाती है। इससे पेट और कमर दर्द और भी ज्यादा महसूस हो सकता है।
पीरियड्स में सही खान-पान क्यों है जरूरी?
पीरियड्स के दौरान सही डाइट लेने से न सिर्फ दर्द कम होता है, बल्कि मूड बेहतर रहता है, एनर्जी बनी रहती है और शरीर जल्दी रिकवर करता है। आयरन, मैग्नीशियम और फाइबर युक्त फूड्स जैसे हरी सब्जियां, फल, नट्स और बीज इस दौरान बहुत फायदेमंद होते हैं।
पीरियड्स में दर्द से राहत पाने के लिए सिर्फ दवाइयों पर निर्भर रहना जरूरी नहीं है। अगर आप इस दौरान कैफीन, जंक फूड, ज्यादा मीठा, फुल-फैट डेयरी और नमक से दूरी बनाएं और हेल्दी विकल्प अपनाएं, तो आपको काफी हद तक आराम मिल सकता है।
Sources: https://www.healthline.com/health/womens-health/what-to-eat-during-period
(Disclaimer): ये लेख सामान्य जानकारी के लिए दिया गया है। हरिभूमि इसकी पुष्टि नहीं करता, अगर आपको पीरियड्स के दौरान ज्यादा दर्द या ऐंठन रहती है तो डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
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