Weight Loss Tips: आजकल भागदौड़ भरी जिंदगी की वजह से लोग ज्यादा चलना-फिरना नहीं कर पाते, ऐसे में कई लोग सोचते हैं कि बस रोज़ 30 मिनट टहलने से वजन कम हो जाएगा। लेकिन क्या सच में सिर्फ चलना ही मोटापे पर काबू पा सकता है या इसके पीछे और भी बातें छिपी हैं? चलिए जानते हैं इस सवाल का सही जवाब, ताकि आपकी मेहनत सही दिशा में लगे।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) का कहना है कि शारीरिक गतिविधि जैसे रोजाना कम से कम 30 मिनट तेज चाल से चलना न केवल वज़न नियंत्रण में मदद करता है, बल्कि हृदय रोग, मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी बीमारियों के खतरे को भी कम करता है।

Source: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

शरीर का सबसे सहज व्यायाम

चलना ऐसा व्यायाम है जिसे हर उम्र का व्यक्ति कर सकता है। यह न तो जिम की तरह भारी पड़ता है, न ही किसी उपकरण की जरूरत होती है। बस आरामदायक जूते पहनिए और निकल पड़िए खुली हवा में।

शरीर में रक्त संचार बेहतर होता है,

• पाचन क्रिया सुधरती है।
• तनाव कम होता है।
• ये सभी बातें मिलकर आपके शरीर को अंदर से स्वस्थ बनाती हैं, जो वज़न घटाने की दिशा में पहला कदम है।

30 मिनट की सैर

वैज्ञानिक दृष्टि से देखा जाए तो, रोज 30 मिनट तक तेज कदमों से चलने पर शरीर लगभग 300 से 500 कैलोरी तक खर्च करता है। अगर आप ये आदत रोज़ अपनाते हैं, तो कुछ हफ्तों में शरीर की चर्बी घटने लगती है। लेकिन यह तभी असर दिखाता है जब आप अपने खान-पान और दिनचर्या का भी ध्यान रखें। लेकिन सिर्फ चलना और फिर वापस तले हुए पकवान या मीठा खाना, ये मेहनत पर पानी फेर देता है।

खान-पान में सुधार

चलने के साथ-साथ खाने की आदतों में बदलाव सबसे ज़रूरी है। अगर आप हर दिन ३० मिनट चलते हैं, पर भोजन में ज़्यादा तेल, घी, मिठाई या जंक फूड लेते हैं, तो असर कम दिखेगा।

• भोजन में हरी सब्ज़ियाँ, फल और सलाद ज़रूर शामिल करें।
• दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पिएं।
• रात का खाना हल्का रखें और सोने से २ घंटे पहले लें।
• जब शरीर को सही पोषण मिलता है, तो चलने का असर कई गुना बढ़ जाता है।
• सिर्फ चलना नहीं, चाल भी मायने रखती है
• धीरे-धीरे टहलने और तेज़ रफ़्तार में चलने का असर अलग होता है।
• तेज गति से चलना, जैसे कि आप हल्का पसीना महसूस करें, वजन घटाने में ज़्यादा मददगार है।

चलने में थोड़ा बदलाव भी ला सकते हैं

• हर पांच मिनट बाद रफ्तार बदलें।
• हल्की चढ़ाई या सीढ़ियां शामिल करें।
• गहरी सांस लेकर चलें ताकि फेफड़ों को भी व्यायाम मिले।
• इस तरह की चाल शरीर को अधिक ऊर्जा खर्च करने के लिए प्रेरित करती है।

नींद और तनाव का भी रखें ध्यान

• बहुत से लोग सोचते हैं कि वजन सिर्फ खाने और कसरत से जुड़ा है, लेकिन नींद और तनाव भी अहम भूमिका निभाते हैं।
• नींद की कमी से शरीर में हार्मोन असंतुलन होता है, जिससे भूख बढ़ती है और वजन घटाना मुश्किल हो जाता है।
• अधिक तनाव भी शरीर में वसा जमा करता है।
• इसलिए रोज पर्याप्त नींद लें और ध्यान, योग या संगीत के ज़रिए मन को शांत रखें।

छोटे कदम, बड़ा असर

• कई लोग शुरुआत तो करते हैं, पर कुछ ही दिनों में छोड़ देते हैं।
• वजन घटाना कोई जादू नहीं, बल्कि एक निरंतर प्रक्रिया है।
• अगर आप रोज 30 मिनट लगातार चलते रहें, संतुलित आहार लें और पर्याप्त नींद करें, तो नतीजे निश्चित रूप से दिखाई देंगे।

खुद के लिए चलना शुरू करें

• रोज 30 मिनट चलना केवल शरीर को नहीं, मन को भी हल्का करता है।
• यह आदत धीरे-धीरे आपकी ऊर्जा, आत्मविश्वास और सेहत तीनों में निखार लाती है।
• फिटनेस का रास्ता किसी शॉर्टकट से नहीं, बल्कि छोटे-छोटे सतत प्रयासों से गुजरता है।

(Disclaimer): इस लेख में दी गई जानकारी सामान्य जागरूकता के उद्देश्य से दी गई है। यह किसी भी प्रकार की चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है। वजन घटाने या किसी स्वास्थ्य समस्या से जुड़ा उपचार शुरू करने से पहले स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श अवश्य करें।

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