Fitness Tips: क्या आपने कभी महसूस किया है कि थोड़ी देर चलने या सीढ़ियां चढ़ने पर ही सांस फूलने लगती है? शरीर में कमजोरी और थकान इतनी जल्दी महसूस होती है कि मन करता है तुरंत बैठ जाएं? अगर ऐसा बार-बार होता है तो यह सिर्फ़ कमजोरी नहीं, बल्कि शरीर में किसी जरूरी विटामिन की कमी का संकेत हो सकता है।

इंडियन काउंसिल ऑफ मेडिकल रिसर्च (ICMR) के अनुसार, जल्दी थक जाने के लिए विटामिन की कमी एक मुख्य कारण है। खासकर विटामिन डी की कमी और आयरन की कमी ज्यादा देखने को मिलती है।

आजकल के व्यस्त जीवन में अनियमित खानपान, तनाव और नींद की कमी के कारण शरीर को जरूरी पोषण नहीं मिल पाता। इसका सीधा असर हमारी ऊर्जा क्षमता और सहनशक्ति पर पड़ता है। चलिए जानते हैं, कौन-सा विटामिन आपकी थकान के पीछे छिपा कारण हो सकता है और इसे कैसे पूरा करें।

विटामिन बी12 की कमी

थकान और कमजोरी का सबसे आम कारण है विटामिन बी12 की कमी। यह विटामिन हमारे शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए ज़रूरी होता है, जो शरीर के हर हिस्से तक ऑक्सीजन पहुँचाने का काम करती हैं। जब शरीर में बी12 की मात्रा कम हो जाती है, तो रक्त कोशिकाएँ पर्याप्त मात्रा में नहीं बन पातीं, जिससे ऊर्जा स्तर घटने लगता है।

• हल्की-सी मेहनत में थकावट महसूस होना
• बार-बार सिरदर्द या चक्कर आना
• सांस फूलना
• ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
• मांसपेशियों में कमजोरी

कौन-कौन से खाद्य पदार्थ बढ़ाते हैं विटामिन बी12 की मात्रा

• दूध और दूध से बने उत्पाद (दही, पनीर)
• अंडे खाया सकते हैं
• मछली और चिकन
• सोया और अनाज
• मूंग दाल और चने
• शाकाहारी लोगों के लिए बी12 की कमी एक सामान्य समस्या है। ऐसे में डॉक्टर की सलाह से विटामिन बी12 सप्लीमेंट या इंजेक्शन लिया जा सकता है।

विटामिन डी की कमी भी बन सकती है थकान का कारण

कई बार लोग थकान का कारण सिर्फ़ बी12 मान लेते हैं, जबकि विटामिन डी की कमी भी उतनी ही बड़ी वजह हो सकती है। यह विटामिन हड्डियों को मज़बूत बनाता है, लेकिन साथ ही यह शरीर के ऊर्जा स्तर को बनाए रखने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

• शरीर में लगातार दर्द रहना
• मांसपेशियों में कमजोरी
• मूड स्विंग या उदासी महसूस होना
• थकान और नींद अधिक आना
• सुबह की धूप में 20 मिनट रहना सबसे अच्छा तरीका है। साथ ही दूध, अंडे की ज़र्दी, मशरूम और फोर्टिफाइड अनाज का सेवन भी करें।

आयरन की कमी

अगर आप लगातार थकान महसूस करते हैं, तो आयरन की कमी यानी खून की कमी (एनीमिया) भी इसका एक बड़ा कारण हो सकती है। आयरन शरीर में हीमोग्लोबिन बनाने में मदद करता है, जिससे ऑक्सीजन पूरे शरीर तक पहुंचती है।

• त्वचा का पीला पड़ना
• बालों का झड़ना
• बार-बार थकावट महसूस होना
• चक्कर आना

आयरन की कमी दूर करने के लिए क्या करें

• हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, मेथी
• गुड़ और चुकंदर
• सेब और अनार
• मूंगफली और सूखे मेवे
• थकान दूर करने के घरेलू उपाय
• पर्याप्त नींद लें (कम से कम 7 घंटे)
• दिनभर में पर्याप्त पानी पिएं
• नियमित योग और हल्का व्यायाम करें
• तनाव कम करने के लिए ध्यान या प्राणायाम अपनाएं
• दिन में एक बार फल या सलाद जरूर खाएं

थोड़ी-सी दूरी चलने पर थकान महसूस होना किसी बड़ी बीमारी का संकेत नहीं, लेकिन यह शरीर की कमज़ोरी या पोषण की कमी का स्पष्ट संकेत ज़रूर है। अगर आप भी इस समस्या से जूझ रहे हैं, तो अपने भोजन में आवश्यक विटामिन बी12, विटामिन डी और आयरन को शामिल करें। संतुलित आहार, धूप और स्वस्थ दिनचर्या अपनाने से आप फिर से ऊर्जावान महसूस करेंगे।

(Disclaimer): ये लेख सामान्य जानकारी के लिए दिया गया है। हरिभूमि इसकी पुष्टि नहीं करता, अगर आपको थकान महसूस होती है तो डॉक्टर की सलाह जरूर लें।

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