Iron Deficiency Symptoms in Women: महिलाओं में आयरन की कमी, जानिए क्या है वजह

Iron Deficiency Symptoms in Women: क्या आप अक्सर थकान महसूस करती हैं, जरा-सी मेहनत में चक्कर आने लगते हैं। अगर हां, तो यह सिर्फ कमजोरी नहीं, बल्कि आयरन की कमी का संकेत हो सकता है। महिलाओं के शरीर में आयरन की जरूरत पुरुषों की तुलना में अधिक होती है, क्योंकि मासिक धर्म, गर्भावस्था और प्रसव के दौरान शरीर से रक्त की हानि होती है। लेकिन व्यस्त जीवनशैली, गलत खानपान और पोषण की अनदेखी के कारण अधिकांश महिलाएं आयरन की कमी से जूझती हैं।

मुंबई के फोर्टिस अस्पताल में कंसल्टेंट-हेमेटोलॉजी डॉ. हमजा दलाल का कहना है कि, “महिलाओं में आयरन की कमी का सबसे बड़ा कारण अत्यधिक मासिक धर्म के दौरान होने वाली रक्त की हानि है। धीरे-धीरे यह शरीर में हीमोग्लोबिन के स्तर को कम कर देती है, जिससे कमजोरी, चक्कर आना, थकान और चेहरे की चमक कम होने जैसे लक्षण दिखाई देने लगते हैं। ऐसे में नियमित जांच और संतुलित आहार बेहद जरूरी है।

Sources: https://www.business-standard.com/health/iron-deficiency-symptoms-low-iron-fatigue-anaemia-awareness

आयरन की कमी क्यों होती है?

मासिक धर्म में अत्यधिक रक्तस्राव – हर महीने शरीर से रक्त की हानि होती है। अगर यह मात्रा अधिक हो जाए तो शरीर में आयरन का स्तर घटने लगता है।

गर्भावस्था और प्रसव के बाद की स्थिति – गर्भ के दौरान बच्चे के विकास के लिए आयरन की खपत बढ़ जाती है। अगर इस दौरान पर्याप्त मात्रा में आयरन न लिया जाए तो कमी हो जाती है।

पोषण की कमी – कई महिलाएं वजन घटाने के लिए भोजन सीमित कर देती हैं या पर्याप्त हरी सब्ज़ियां नहीं खातीं, जिससे शरीर को आयरन नहीं मिल पाता।

पाचन संबंधी समस्या – कुछ महिलाओं में आयरन अवशोषण की क्षमता कम होती है, जिससे भोजन से मिलने वाला पोषण शरीर तक नहीं पहुंच पाता।

आयरन की कमी के प्रमुख लक्षण

लगातार थकान और कमजोरी

जब शरीर में आयरन की कमी होती है तो खून में हीमोग्लोबिन का स्तर घट जाता है। इससे शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति कम हो जाती है, और परिणामस्वरूप थकान व आलस्य महसूस होता है।

चक्कर आना और सिर दर्द

आयरन की कमी के कारण मस्तिष्क को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती, जिससे बार-बार सिर दर्द या चक्कर आने की शिकायत रहती है।

चेहरा और होंठ पीले पड़ना

जब खून में लाल कोशिकाओं की कमी होती है तो चेहरा फीका या पीला लगने लगता है। होंठों और नाखूनों का रंग भी हल्का हो जाता है।

बाल झड़ना और नाखून कमजोर होना

आयरन की कमी से बालों को पर्याप्त पोषण नहीं मिल पाता, जिससे बाल टूटने और झड़ने लगते हैं। नाखून पतले, कमजोर और टेढ़े होने लगते हैं।

सांस फूलना

थोड़ी-सी सीढ़ियाँ चढ़ने या हल्का काम करने पर भी सांस फूलने लगे तो यह शरीर में ऑक्सीजन की कमी का संकेत है, जो आयरन की कमी से जुड़ा होता है।

भूख न लगना और स्वाद में बदलाव

कई बार आयरन की कमी के कारण स्वाद बदल जाता है, भोजन में रुचि नहीं रहती और मुँह में सूखापन महसूस होता है।

आयरन की कमी को दूर करने वाले आहार

• हरी पत्तेदार सब्ज़ियां – पालक, सरसों, मेथी और चौलाई जैसी सब्ज़ियां आयरन का अच्छा स्रोत हैं।
• फल और सूखे मेवे – सेब, अनार, खजूर, किशमिश और अंजीर आयरन बढ़ाने में मदद करते हैं।
• अनाज – मसूर, चना, राजमा और साबुत अनाज जैसे खाद्य पदार्थों में पर्याप्त मात्रा में आयरन पाया जाता है।
• गुड़ और तिल – गुड़ में प्राकृतिक रूप से आयरन मौजूद होता है। इसे तिल के साथ खाने से फायदा दोगुना होता है।
• विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ – नींबू, आंवला, संतरा और टमाटर खाने से आयरन का अवशोषण बेहतर होता है।

घरेलू नुस्खे जो मदद करेंगे

• गुड़ और पानी का सेवन – रोजाना सुबह खाली पेट गुड़ को गुनगुने पानी के साथ लेने से खून बढ़ता है।
• बीट रूट का रस – चुकंदर का रस आयरन से भरपूर होता है। इसे अनार या सेब के रस के साथ मिलाकर पीना लाभदायक है।
• तिल और शहद – तिल को भूनकर पीस लें और शहद के साथ मिलाकर रोज एक चम्मच खाएं।

(Disclaimer): इस लेख में दी गई जानकारी सामान्य जागरूकता और शैक्षणिक उद्देश्य के लिए है। यह किसी प्रकार की चिकित्सकीय सलाह का विकल्प नहीं है। आयरन की कमी या इससे जुड़ी किसी भी स्वास्थ्य समस्या के लिए अपने चिकित्सक या योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श अवश्य लें।

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