रात में पैरों का दर्द: सोने से पहले अपनाएं ये 7 घरेलू उपाय, मिलेगा तुरंत आराम

पूरे दिन की भागदौड़ और थकान के बाद जब हम बिस्तर पर जाते हैं, तो शरीर को आराम चाहिए होता है। लेकिन कई बार पैरों में अचानक दर्द, जलन या भारीपन की वजह से नींद खराब हो जाती है। यह परेशानी खासकर बुजुर्गों, डायबिटीज़ के मरीजों या लंबे समय तक खड़े होकर काम करने वालों में ज्यादा देखी जाती है।

पैरों का दर्द सिर्फ थकान नहीं, बल्कि ब्लड सर्कुलेशन की गड़बड़ी, नसों की समस्या या कैल्शियम की कमी का संकेत भी हो सकता है। अच्छी बात यह है कि कुछ आसान घरेलू नुस्खे अपनाकर आप इस समस्या से राहत पा सकते हैं। आइए जानते हैं सोने से पहले कौन-से उपाय आपके पैरों को आराम देंगे।

पैरों के दर्द से राहत पाने के 7 असरदार घरेलू उपाय

1. गरम पानी से पैरों की सिकाई क्यों करें?

• सोने से पहले हल्के गरम पानी में थोड़ा-सा नमक डालकर पैरों को 15 मिनट तक डुबोकर रखें।
• इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है
• मांसपेशियों की जकड़न कम होती है
• पैरों की थकान दूर होकर तुरंत आराम मिलता है

2. तेल की मालिश से कैसे मिलेगा फायदा?

• आयुर्वेद के अनुसार, सोने से पहले सरसों, नारियल या तिल के तेल से पैरों की हल्की मालिश बेहद फायदेमंद होती है।
• नसों का तनाव और थकान कम होती है
• नींद गहरी आती है
• नियमित मसाज से पैरों का दर्द धीरे-धीरे कम हो जाता है

3. स्ट्रेचिंग और हल्की कसरत क्यों जरूरी है?

• ज्यादा देर बैठने या खड़े रहने से पैरों की नसों में खिंचाव आ जाता है। सोने से पहले 5 मिनट स्ट्रेचिंग करें।
• पंजों को ऊपर-नीचे करें
• एड़ी स्ट्रेच करें
• हल्की वॉक करें
• इससे नसें रिलैक्स होंगी और दर्द कम होगा।

4. हर्बल टी से कैसे मिलेगा सुकून?

• कैमोमाइल टी या अदरक की चाय सोने से पहले पीना बेहद फायदेमंद होता है।
• मांसपेशियों की सूजन कम होती है
• शरीर रिलैक्स होता है
• दर्द और अकड़न से राहत मिलती है

5. सही फुटवियर का इस्तेमाल क्यों जरूरी है?

• गलत जूते या हाई हील्स लंबे समय तक पहनने से पैरों पर दबाव पड़ता है और दर्द बढ़ जाता है।
• दिनभर टाइट फुटवियर से बचें
• रात को पैरों को खुला छोड़ें
• आरामदायक चप्पल पहनें

6. संतुलित आहार और पानी का सेवन

• कई बार पैरों का दर्द मिनरल्स और पानी की कमी से भी होता है।
• आहार में दूध, हरी सब्जियां, केला और सूखे मेवे शामिल करें
• पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं
• मैग्नीशियम, कैल्शियम और पोटैशियम की कमी पूरी करें

7. नींद का माहौल और रूटीन ठीक करें

• तनाव और नींद की कमी भी पैरों के दर्द को बढ़ा सकती है।
• सोने से पहले मोबाइल और टीवी का इस्तेमाल कम करें
• रिलैक्स होकर बिस्तर पर जाएं
• रोजाना एक ही समय पर सोने की कोशिश करें

कब डॉक्टर से संपर्क करें?

अगर पैरों का दर्द बार-बार हो रहा है। बहुत तेज दर्द हो या सूजन आ रही हो। चलने-फिरने में परेशानी हो रही हो। डायबिटीज़ या नसों की समस्या के साथ दर्द बढ़ रहा हो,तो तुरंत डॉक्टर से परामर्श लें।

(Disclaimer): इस लेख में दी गई जानकारी घरेलू नुस्खों पर आधारित है। यह किसी भी तरह से चिकित्सकीय परामर्श का विकल्प नहीं है। पैरों में लगातार दर्द या अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्या की स्थिति में विशेषज्ञ डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।

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