Migraine Pain: माइग्रेन के दर्द से पाना चाहते हैं राहत, तो अपना लें ये 5 उपाय, अलग से एक रुपया भी नहीं होगा खर्च!
Remedies for Migraine Pain: माइग्रेन का दर्द साधारण सिरदर्द से कहीं ज्यादा तकलीफदेह होता है। इसमें अक्सर सिर के एक ओर तेज़ दर्द होता है और ऐसा लगता है कि सिर का एक हिस्सा भारी हो गया है। इसके साथ धुंधला नजर आना, उल्टी, मतली और तेज रोशनी से संवेदनशीलता जैसी परेशानियां भी देखने को मिलती हैं।
विशेषज्ञों के मुताबिक, महिलाओं में माइग्रेन का सबसे बड़ा कारण हार्मोनल असंतुलन होता है। माहवारी के दौरान, गर्भावस्था में या मेनोपॉज के समय एस्ट्रोजन हार्मोन में उतार-चढ़ाव माइग्रेन को ट्रिगर कर सकता है। इसके अलावा, कुछ दवाईयां, शराब पीना, ज्यादा कैफीन लेना, अनियमित नींद, तनाव और अत्यधिक शारीरिक मेहनत भी माइग्रेन को बढ़ा सकते हैं। कुछ तेज़ गंध या परफ्यूम और गलत खानपान भी इसके कारण बन सकते हैं।
माइग्रेन से राहत पाने के लिए अक्सर लोग पेन किलर्स का सहारा लेते हैं, लेकिन लाइफस्टाइल में कुछ छोटे-छोटे बदलाव भी काफी कारगर साबित हो सकते हैं। आइए जानें माइग्रेन से लड़ने के पांच आसान उपाय:
1. शांत माहौल में आराम करें
माइग्रेन के समय अंधेरे और शांत कमरे में आराम करना बेहद फायदेमंद होता है। अगर उल्टी हो रही हो तो शरीर में पानी की कमी न होने दें। सिर या गर्दन पर बर्फ या गर्म सिकाई करने से भी दर्द में राहत मिल सकती है।
2. नींद का रखें खास ध्यान
हर दिन एक निश्चित समय पर सोना और दिन में झपकी लेने से बचना चाहिए। सोने से पहले हल्का संगीत सुनना या किताब पढ़ना मददगार हो सकता है।
3. तनाव को करें कंट्रोल
तनाव माइग्रेन को बढ़ाता है। ऐसे में गहरी सांस लेना, छोटी वॉक पर जाना या मेडिटेशन करना मन को शांत कर सकता है।
4. रेगुलर एक्सरसाइज करें
व्यायाम से शरीर में ऐसे केमिकल्स रिलीज होते हैं जो दर्द के संकेतों को दिमाग तक पहुँचने से रोकते हैं। इससे माइग्रेन के साथ-साथ एंग्जायटी और डिप्रेशन में भी राहत मिलती है।
5. हेल्दी डाइट अपनाएं
माइग्रेन पेशेंट को भूखा नहीं रहना चाहिए। चॉकलेट, पुराना चीज़ और ज्यादा कैफीन जैसी चीज़ों से दूर रहना जरूरी है। समय पर और संतुलित भोजन करना बेहद जरूरी है।
माइग्रेन को पूरी तरह रोक पाना मुश्किल है, लेकिन इन आसान तरीकों को अपनाकर इसके दर्द को काफी हद तक कम किया जा सकता है। जरूरी हो तो डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
(Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी डॉक्टर या हेल्थ एक्सपर्ट से जरूर सलाह लें)
(प्रियंका)
