Fitness Tips: उम्र बढ़ने के साथ शरीर ढीला पड़ना, वजन बढ़ना और जल्दी थकान महसूस होना आम बात मानी जाती है। लेकिन क्या वाकई 40 के बाद फिट और एनर्जेटिक रहना मुश्किल है? एक्सपर्ट्स मानते हैं कि सही आदतों के साथ 45 की उम्र में भी 25 जैसी फिटनेस पाई जा सकती है।

आज के दौर में फिटनेस सिर्फ जिम तक सीमित नहीं है। यह आपकी डेली लाइफस्टाइल, खानपान और सोच से जुड़ी होती है। अगर आप रोजमर्रा की कुछ गलत आदतों को बदल लें और हेल्दी रूटीन अपनाएं, तो शरीर की काया ही बदल सकती है।

फिटनेस में मदद करेंगी ये आदतें

सुबह की शुरुआत मूवमेंट से करें
45 की उम्र के बाद शरीर को एक्टिव रखना सबसे जरूरी हो जाता है। दिन की शुरुआत हल्की स्ट्रेचिंग, योग या ब्रिस्क वॉक से करें। इससे जोड़ों में जकड़न कम होती है और मेटाबॉलिज्म एक्टिव रहता है। रोजाना 30-40 मिनट की फिजिकल एक्टिविटी फिटनेस बनाए रखने में मदद करती है।

प्रोटीन को डाइट में दें प्राथमिकता
उम्र के साथ मांसपेशियां कमजोर होने लगती हैं। ऐसे में प्रोटीन का सेवन बेहद जरूरी है। दाल, दूध, दही, पनीर, अंडा और नट्स को अपनी डाइट में शामिल करें। प्रोटीन मसल्स को मजबूत करता है और फैट बढ़ने से रोकता है।

नींद से कभी समझौता न करें
अच्छी फिटनेस के लिए 7-8 घंटे की नींद बेहद जरूरी है। कम नींद लेने से हार्मोनल असंतुलन, वजन बढ़ना और थकान जैसी समस्याएं हो सकती हैं। समय पर सोना और समय पर उठना शरीर को रिपेयर होने का मौका देता है।

पानी पीने की आदत सुधारें
45 के बाद डिहाइड्रेशन जल्दी असर दिखाता है। दिनभर में पर्याप्त पानी पीने से त्वचा हेल्दी रहती है और शरीर से टॉक्सिन्स बाहर निकलते हैं। सुबह खाली पेट गुनगुना पानी पीना मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को नजरअंदाज न करें
सिर्फ वॉक या योग ही काफी नहीं होता। हफ्ते में 2-3 दिन हल्की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जरूर करें। इससे मांसपेशियां मजबूत होती हैं, हड्डियों की ताकत बढ़ती है और शरीर टोंड रहता है।

तनाव को कंट्रोल करना सीखें
मेंटल फिटनेस, फिजिकल फिटनेस जितनी ही जरूरी है। ज्यादा तनाव लेने से शरीर में सूजन और वजन बढ़ने लगता है। मेडिटेशन, डीप ब्रीदिंग या अपनी पसंद का कोई शौक अपनाकर तनाव को कंट्रोल करें।

जंक फूड से बनाएं दूरी
45 के बाद जंक फूड शरीर पर जल्दी असर दिखाता है। तला-भुना, ज्यादा मीठा और प्रोसेस्ड फूड कम करें। घर का ताजा और हल्का खाना फिटनेस बनाए रखने में सबसे बड़ा रोल निभाता है।

फिट रहने का असली मंत्र

फिटनेस कोई एक दिन का टारगेट नहीं, बल्कि लाइफस्टाइल है। रोज की छोटी-छोटी हेल्दी आदतें मिलकर बड़े बदलाव लाती हैं। अगर आज से शुरुआत कर लें, तो उम्र सिर्फ एक नंबर बनकर रह जाएगी।

(Disc।aimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी डॉक्टर/विशेषज्ञ से परामर्श जरूर लें।)

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(लेखक:कीर्ति)