Prediabetes: प्री डाइबिटीज़ रिवर्स करने में सही डाइट और एक्सरसाइज़ कर सकती हैं कमाल! न्यूट्रिशनिस्ट से समझें तरीका
Reverse Prediabetes: प्रीडायबिटीज ऐसी स्थिति है, जब किसी व्यक्ति का ब्लड शुगर सामान्य से ज्यादा होता है, लेकिन इसे टाइप 2 डायबिटीज नहीं माना जाता। गलत डाइट और जीवनशैली से यह डायबिटीज और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। प्रीडाइबिटीज अगर डायबिटीज में तब्दील हो जाए तो ये कठिन स्थिति हो सकती है। डायबिटीज की बीमारी को साइलेंट किलर माना जाता है और ये धीरे-धीरे शरीर को खोखला करती जाती है।
प्रीजडायबिटीज की स्थिति को सही लाइफस्टाइल और खान-पान से रिवर्स किया जा सकता है। न्यूट्रिशनिस्ट डॉ. एड्रियन चैवेज ने प्रीडायबिटीज को रिवर्स करने के लिए अपने इंस्टाग्राम पर कुछ टिप्स शेयर किए हैं। आइए जानते हैं उनके बारे में।
इन तरीकों से रिवर्स करें प्रीडायबिटीज़
एक्सरसाइज शुरू करें:
डॉ. चैवेज ने बताया कि छोटी-सी एक्सरसाइज भी ब्लड शुगर को नियंत्रित कर सकती है। उन्होंने हर दूसरे दिन एक्सरसाइज करने की सलाह दी।
कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग:
कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का संयोजन ब्लड शुगर लेवल को प्रभावित करता है। उन्होंने हफ्ते में 2-3 दिन कार्डियो और 2-3 दिन रेजिस्टेंस ट्रेनिंग की सलाह दी।
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कैलोरी का ध्यान रखें:
डाइट में कैलोरी डेफिसिट अपनाना वजन घटाने में मदद कर सकता है। जिन लोगों के शरीर में मांसपेशियों की कमी है, उन्हें कैलोरी में हल्का सरप्लस रखना फायदेमंद हो सकता है।
प्रोटीन का सही सेवन:
प्रोटीन मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है, जो ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में सहायक है। प्रोटीन पाचन को धीमा कर भूख को कम करता है।
कार्बोहाइड्रेट पर नियंत्रण:
ज्यादा कार्बोहाइड्रेट खाने वालों को इसकी मात्रा कम करके हेल्दी फैट्स का सेवन करना चाहिए। फाइबर युक्त कार्ब्स जैसे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और दालें बेहतर विकल्प हैं।
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माइक्रोन्यूट्रिएंट्स का महत्व:
मैग्नीशियम, विटामिन डी और क्रोमियम जैसे माइक्रोन्यूट्रिएंट्स ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। इन्हें अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए।
भोजन का समय:
सुबह के समय ज्यादा कैलोरी और रात में कम कैलोरी लेना ब्लड शुगर के लिए फायदेमंद हो सकता है।
