Nutrition for Fat Loss : व्यायाम करने के बाद भी मोटापा नहीं हो रहा कम? ये 5 पोषण की हो सकती है कमी!
Nutrition for Fat Loss : कई बार मेहनत के बावजूद वजन नहीं घटता। इसकी एक बड़ी वजह शरीर में जरूरी पोषक तत्वों की कमी हो सकती है। सही पोषण के बिना आपका मेटाबॉलिज्म धीमा हो सकता है, जिससे फैट बर्निंग प्रक्रिया प्रभावित होती है। अगर आप भी वर्कआउट के बाद मनचाहा रिजल्ट नहीं पा रहे हैं, तो हो सकता है कि आपके शरीर में इन 5 पोषक तत्वों की कमी हो।
प्रोटीन की कमी
- रोजाना डाइट में अंडा, दालें, पनीर, सोयाबीन, चिकन और मछली शामिल करें।
- प्रोटीन शेक या ग्रीक योगर्ट का सेवन करें।
फाइबर की कमी
- हरी सब्जियां, ओट्स, फल, चिया सीड्स और साबुत अनाज का सेवन बढ़ाएं।
- दिन में कम से कम 25-30 ग्राम फाइबर लें।
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आयरन की कमी
- पालक, चुकंदर, अनार और नट्स का सेवन करें।
- विटामिन C से भरपूर फलों जैसे संतरा जरूर खाएं।
ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी
- अखरोट, अलसी के बीज, चिया सीड्स
- ओमेगा-3 सप्लीमेंट भी ले सकते हैं, लेकिन इसके लिए डॉक्टर की सलाह जरूरी है।
विटामिन D की कमी
- सुबह की धूप में कम से कम 15-20 मिनट बिताएं।
- दूध, दही, अंडे की जर्दी और मशरूम का सेवन करें।
(Disclaimer) : अगर आप वजन कम करने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं, लेकिन रिजल्ट नहीं मिल रहा, तो इन 5 पोषक तत्वों की कमी को पूरा करें। सही डाइट के साथ नियमित वर्कआउट करने से ही फैट लॉस संभव होगा। हालांकि इसके लिए आप डॉक्टर से सलाह लेकर भी डाइट चार्ट ले सकते हैं।
