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Yogasana For Lungs: फेफड़े हमारे शरीर का एक महत्वपूर्ण अंग हैं। ये हमें सांस लेने में मदद करते हैं और हमारे शरीर को ऑक्सीजन प्रदान करते हैं। नियमित रूप से योगासन करने से फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है और हमारी श्वास लेने की क्षमता में सुधार होता है।
आप अगर लंग्स को मजबूत बनाना चाहते हैं तो कुछ योगासनों का अभ्यास करें। इन्हें करने से फेफड़ों को स्ट्रॉन्ग बनाने में मदद मिलती है और इनकी कार्यक्षमता में इजाफा होता है।
फेफड़े मजबूत बनाने वाले योगासन
अनुलोम विलोम
आसन: सुखासन या पद्मासन में बैठ जाएं। रीढ़ की हड्डी सीधी रखें और आंखें बंद करें।
अंगूठा: अपने दाहिने हाथ की अनामिका उंगली को नाक के बीच में रखें। अंगूठे से दाहिने नथुने को बंद करें।
श्वास लें: बाएं नथुने से गहरी सांस लें।
रोकें: सांस को कुछ सेकंड के लिए रोकें।
छोड़ें: अब दाहिने नथुने से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
दूसरे नथुने से: अब अंगूठे से बाएं नथुने को बंद करें और दाहिने नथुने से सांस लें।
दोहराएं: इस प्रक्रिया को कुछ मिनट तक दोहराएं।
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कपालभाति
आसन: सुखासन या पद्मासन में बैठ जाएं। रीढ़ की हड्डी सीधी रखें और आंखें बंद करें।
श्वास लें: गहरी सांस लें।
छोड़ें: तेजी से और जोरदार सांस छोड़ें, पेट को अंदर की ओर खींचें।
दोहराएं: इस प्रक्रिया को तेजी से दोहराएं, लगभग 10-15 बार।
विराम: कुछ सेकंड के लिए सामान्य श्वास लें।
चक्र: इस चक्र को 5-10 बार दोहराएं।
भुजंगासन
शुरुआती स्थिति: पेट के बल लेट जाएं। पैरों को कूल्हों की चौड़ाई पर रखें और पैरों के अंगूठे को छुएं। हथेलियों को कंधों के नीचे रखें।
ऊपर उठें: सांस लेते हुए धीरे-धीरे छाती को ऊपर उठाएं। कोहनियों को मोड़ें और कंधों को पीछे की ओर खींचें।
सिर ऊपर उठाएं: सिर को पीछे की ओर झुकाएं और ऊपर की ओर देखें।
होल्ड करें: इस स्थिति में कुछ सेकंड के लिए रुकें।
नीचे आएं: सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे शरीर को वापस जमीन पर लाएं।
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धनुरासन
शुरुआती स्थिति: पेट के बल लेट जाएं। पैरों को कूल्हों की चौड़ाई पर रखें।
पैर पकड़ें: दोनों हाथों से पैरों के अंगूठे को पकड़ें।
ऊपर उठें: सांस लेते हुए धीरे-धीरे पैरों और छाती को ऊपर उठाएं।
धनुष का आकार बनाएं: शरीर को धनुष के आकार में मोड़ें।
होल्ड करें: इस स्थिति में कुछ सेकंड के लिए रुकें।
नीचे आएं: सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे शरीर को वापस जमीन पर लाएं।
(Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ, डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)
