Health Tips: वर्क फ्रॉम होम करते वक्त इन बातों का रखें ध्यान, वरना शरीर को होगा नुकसान

Health Tips: पिछले कुछ सालों में काम करने का तरीका तेजी से बदल गया है। अब ऑफिस की जगह घर से काम करने का चलन बढ़ गया है। वर्क फ्रॉम होम ने जहां लोगों को सुविधा दी है, वहीं इसने स्वास्थ्य से जुड़ी कई समस्याएं भी बढ़ा दी हैं। लगातार स्क्रीन के सामने बैठना, सीमित शारीरिक गतिविधि, गलत बैठने की मुद्रा और अनियमित खानपान धीरे-धीरे शरीर पर नकारात्मक असर डालते हैं।

दरअसल, शुरुआत में यह तरीका आरामदायक लगता है, न यात्रा की झंझट, न ट्रैफिक की परेशानी। लेकिन जब दिन-प्रतिदिन यही दिनचर्या बन जाती है, तो इसका प्रभाव पीठ दर्द, आंखों में थकान, वजन बढ़ना और तनाव जैसी दिक्कतों के रूप में दिखने लगता है। ऐसे में जरूरी है कि हम घर से काम करते हुए कुछ बातों का विशेष ध्यान रखें, ताकि सुविधा के साथ-साथ सेहत भी बनी रहे।

आर्थोपेडिक विशेषज्ञ डॉ. प्रदीप बाला का कहना है कि, घर से काम करते समय सही मुद्रा में बैठना अत्यंत आवश्यक है। लंबे समय तक झुककर या गलत ढंग से बैठने से रीढ़ की हड्डी पर दबाव बढ़ जाता है, जिससे कमर दर्द, गर्दन में जकड़न और कंधों में दर्द जैसी समस्याएं आम हो जाती हैं। अगर हर घंटे कुछ मिनट का ब्रेक लिया जाए और शरीर को आराम दिया जा सकता है।

Source: https://pradeepbala.com/the-impact-of-posture-on-spinal-health-tips-for-better-ergonomics

वर्क फ्रॉम होम करते वक्त सेहत का रखें ध्यान

सही बैठने की मुद्रा अपनाएं

घर से काम करते समय सबसे बड़ी गलती होती है गलत ढंग से बैठना। कई लोग बिस्तर या सोफे पर बैठकर काम करते हैं, जिससे रीढ़ की हड्डी और गर्दन पर ज़ोर पड़ता है।

• काम करते समय हमेशा सीधा बैठें और पीठ को कुर्सी से लगाकर रखें।
• पैर जमीन पर टिके हों और कंप्यूटर स्क्रीन आंखों के स्तर पर हो।
• हर एक घंटे में 5 मिनट का ब्रेक लेकर शरीर को स्ट्रेच करें।
• सही मुद्रा न केवल पीठ दर्द से बचाती है बल्कि एकाग्रता को भी बनाए रखती है।

आंखों को दें आराम

लंबे समय तक कंप्यूटर या मोबाइल स्क्रीन देखने से आंखों में जलन, सिरदर्द और धुंधलापन जैसी समस्याएँ आम हो जाती हैं।

• हर 20 मिनट बाद स्क्रीन से नज़र हटाकर 20 सेकंड तक दूर किसी वस्तु को देखें।
• कमरे की रोशनी संतुलित रखें, न बहुत तेज़ और न बहुत हल्की।
• आंखों में सूखापन महसूस हो तो ठंडे पानी से धोएं या गुलाब जल का प्रयोग करें।
• इससे आंखों की थकान कम होगी और दृष्टि पर नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ेगा।

शरीर को सक्रिय रखें

घर से काम करने का मतलब यह नहीं कि पूरे दिन कुर्सी से चिपके रहें। शरीर को चलना-फिरना उतना ही जरूरी है जितना काम करना।

• हर दो घंटे में थोड़ी देर टहलें या हल्की कसरत करें।
• सुबह या शाम योग और प्राणायाम की आदत डालें।
• लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का प्रयोग करें, ताकि शरीर सक्रिय बना रहे।
• थोड़ी-थोड़ी गतिविधि से रक्त संचार बेहतर होता है और आलस व थकान कम महसूस होती है।

संतुलित आहार लें

वर्क फ्रॉम होम के दौरान सबसे बड़ी लापरवाही होती है अनियमित खानपान। कभी देर से खाना, कभी बार-बार कुछ स्नैक्स खाना — ये सब स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

• समय पर भोजन करें और खाने में हरी सब्जियां, फल, और दालें शामिल करें।
• अत्यधिक चाय या कॉफी से बचें, क्योंकि इससे शरीर में पानी की कमी हो सकती है।
• पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं ताकि शरीर हाइड्रेटेड रहे।
• सही खानपान न केवल शरीर को ऊर्जावान रखता है, बल्कि मानसिक ताजगी भी बढ़ाता है।

समय प्रबंधन करें

घर से काम करते समय अक्सर काम और निजी जीवन की सीमाएं धुंधली हो जाती हैं। इससे मानसिक तनाव और थकान बढ़ जाती है।

• काम का निश्चित समय तय करें और उसी में कार्य पूरा करने की कोशिश करें।
• हर दिन कुछ समय परिवार, शौक या खुद के लिए निकालें।
• मोबाइल और लैपटॉप को काम खत्म होने के बाद दूर रखें ताकि मस्तिष्क को भी आराम मिल सके।
• नियमित समय प्रबंधन से मानसिक शांति बनी रहती है और काम की गुणवत्ता भी बढ़ती है।

मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें

लगातार घर में रहने से अकेलापन और तनाव महसूस होना सामान्य है। ऐसे में मानसिक स्वास्थ्य को नज़रअंदाज नहीं करना चाहिए।

• सुबह कुछ देर ध्यान करें।
• परिवार और मित्रों से बातचीत बनाए रखें।
• काम के बीच छोटे-छोटे ब्रेक लेकर संगीत सुनें या कोई मनपसंद गतिविधि करें।
• स्वस्थ मन ही स्वस्थ शरीर की कुंजी है। इसलिए खुद को हमेशा सकारात्मक रखें।

(Disclaimer): ये लेख सामान्य जानकारी के लिए दिया गया है। हरिभूमि इसकी पुष्टि नहीं करता, अगर आप घर से काम करते हैं और स्वास्थ्य संबंधी किसी तरह की समस्या है तो डॉक्टर की सलाह लें।

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