Dehydration in Winter: अक्सर लोगों को लगता है कि डिहाइड्रेशन सिर्फ गर्मियों की समस्या है, लेकिन यह एक बड़ी गलतफहमी है। ठंड के मौसम में पसीना कम आता है और प्यास भी महसूस नहीं होती, इसलिए लोग पानी पीना कम कर देते हैं। यही आदत धीरे-धीरे शरीर में पानी की कमी पैदा कर देती है, जिससे कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। अगर आप भी सर्दियों में पानी पीना भूल जाते हैं, तो जानकारी आपके लिए है।

सर्दियों में डिहाइड्रेशन क्यों होता है?

ठंड में शरीर को गर्म रखने के लिए ब्लड सर्कुलेशन तेज हो जाता है और सांस के साथ शरीर से नमी बाहर निकलती रहती है। इसके अलावा हीटर, रूम हीटर और ब्लोअर से हवा और भी ड्राई हो जाती है, जिससे शरीर जल्दी डिहाइड्रेट होता है। सर्दियों में चाय-कॉफी का अधिक सेवन, गर्म कपड़ों की वजह से पसीना आना और पानी पीने की आदत कम हो जाना, ये सभी डिहाइड्रेशन की बड़ी वजह हैं।

डिहाइड्रेशन के लक्षण

• होंठ और मुंह का सूखना
• बार-बार थकान महसूस होना
• सिरदर्द या चक्कर आना
• यूरिन का रंग गहरा पीला होना
• त्वचा का रूखा और बेजान दिखना
• कब्ज की समस्या
• ध्यान केंद्रित करने में परेशानी

शरीर और दिमाग पर असर

पानी की कमी से शरीर का मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, जिससे वजन बढ़ने की संभावना रहती है। इसके अलावा ब्लड सर्कुलेशन प्रभावित होता है, जिससे दिमाग तक ऑक्सीजन कम पहुंचती है। इसका असर आपकी याददाश्त, एकाग्रता और मूड पर भी पड़ता है। कई बार लोग बिना वजह चिड़चिड़े और सुस्त महसूस करने लगते हैं, जिसकी एक वजह डिहाइड्रेशन भी हो सकती है।

सर्दियों में कितना पानी पीना चाहिए?

ठंड के मौसम में भी एक स्वस्थ व्यक्ति को कम से कम 8 गिलास पानी रोज पीना चाहिए। अगर आप एक्सरसाइज़ करते हैं या दिनभर एक्टिव रहते हैं, तो पानी की मात्रा और बढ़ाई जा सकती है। वसादा पानी के अलावा आप गुनगुना पानी, हर्बल टी, सूप और छाछ को भी डाइट में शामिल कर सकते हैं।

पानी से भरपूर फूड्स को बनाएं हिस्सा

• संतरा, अनार खा सकते हैं।
• खीरा, टमाटर, पालक खाना चाहिए।
• सूप पिएं और दलिया खाएं।
• नारियल पानी पी सकते हैं।

ये सभी चीजें शरीर में पानी की कमी को पूरा करने में मदद करती हैं।

चाय-कॉफी का संतुलित सेवन जरूरी है

सर्दियों में चाय और कॉफी पीना लोगों को बहुत पसंद होता है, लेकिन इनमें मौजूद कैफीन शरीर से पानी बाहर निकालता है। अगर आप चाय-कॉफी पीते हैं, तो उसके साथ एक गिलास पानी ज़रूर पिएं, ताकि शरीर डिहाइड्रेट न हो।

• सुबह उठते ही एक गिलास गुनगुना पानी पिएं
• मोबाइल में पानी पीने का रिमाइंडर लगाएं
• हर मील के पहले और बाद में पानी पीने की आदत डालें
• अपने पास हमेशा पानी की बोतल रखें

सर्दियों में हाइड्रेट रहने के फायदे

• त्वचा सॉफ्ट और ग्लोइंग रहती है।
• पाचन तंत्र मजबूत रहता है।
• शरीर में एनर्जी बनी रहती है।
• इम्यूनिटी बेहतर होती है।
• जोड़ों के दर्द में राहत मिलती है।

सर्दियों में प्यास कम लगना यह नहीं दर्शाता कि शरीर को पानी की जरूरत नहीं है। डिहाइड्रेशन एक छुपी हुई समस्या है, जो धीरे-धीरे शरीर को कमजोर बना सकती है। इसलिए ठंड के मौसम में भी पानी पीने की आदत को नजरअंदाज न करें।

Sources: https://www.hendrickhealth.org/news/2025/february/guard-against-winter-dehydration-advises-hendric

(Disclaimer): ये लेख सामान्य जानकारी के लिए दिया गया है। हरिभूमि इसकी पुष्टि नहीं करता, अगर आपको किसी तरह की स्वास्थ्य संबंधी समस्या है तो डॉक्टर की सलाह जरूर लें।

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