Health Tips: सुबह की ठंडी हवा, चिड़ियों की चहचहाहट और नए दिन की ताजगी, लेकिन सर दर्द ने हालात खराब कर दी। कई लोगों को रोज सुबह उठते ही सिर में भारीपन या दर्द महसूस होता है। कुछ इसे नींद की कमी समझते हैं, तो कुछ थकान का असर। लेकिन सच यह है कि सुबह का सिर दर्द कई कारणों से हो सकता है और अगर इसे नजरअंदाज किया जाए, तो यह गंभीर परेशानी में बदल सकता है। आइए जानें सुबह उठते ही सिर दर्द होने की वजह और इसे ठीक करने के आसान घरेलू उपाय।

डॉ. के रविशंकर का क्या कहना है सुनिए

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सुबह उठते ही क्यों होता है सर दर्द

नींद का असंतुलन

अगर आप देर रात तक मोबाइल या टीवी देखते हैं, या आपकी नींद पूरी नहीं होती, तो इसका असर सीधे सिर पर पड़ता है। नींद की कमी से शरीर में तनाव हार्मोन बढ़ जाता है, जिससे सुबह सिर दर्द की शिकायत होती है।

• रात को एक ही समय पर सोने की आदत डालें।
• सोने से पहले फोन या लैपटॉप का इस्तेमाल न करें।
• कमरे में हल्की रोशनी और शांति रखें ताकि नींद गहरी आए।

खाली पेट रहना या देर से खाना

कई बार लोग सुबह भूखे पेट ज्यादा देर तक रहते हैं या देर से नाश्ता करते हैं। इससे ब्लड शुगर का स्तर गिर जाता है और सिर दर्द शुरू हो जाता है।

• सुबह उठते ही हल्का गुनगुना पानी पिएं।
• उसके बाद फलों या सूखे मेवों का सेवन करें।
• नाश्ता कभी न छोड़ें, क्योंकि यह पूरे दिन की ऊर्जा का आधार होता है।

शरीर में पानी की कमी

सर्दियों में लोग पानी कम पीते हैं, लेकिन डिहाइड्रेशन सिर दर्द की बड़ी वजह बन सकती है। रातभर सोने के बाद शरीर में तरल पदार्थ की कमी हो जाती है, जिससे दिमाग पर असर पड़ता है।

• सुबह उठते ही एक या दो गिलास पानी जरूर पिएं।
• दिन भर पानी की पर्याप्त मात्रा लें।
• चाहें तो पानी में नींबू और शहद मिलाकर पी सकते हैं, इससे दिमाग को ताजगी मिलेगी।

तनाव और मानसिक थकान

अगर मन में चिंता, तनाव या ज्यादा काम का दबाव है, तो सिर दर्द सुबह उठते ही महसूस हो सकता है। यह मानसिक थकान का संकेत होता है।

• सोने से पहले ध्यान या प्राणायाम करें।
• सुबह कुछ मिनट आंखें बंद करके गहरी सांस लें।
• खुद को सकारात्मक विचारों से भरें।

आसान घरेलू उपाय जो देंगे राहत

तुलसी की चाय

तुलसी के पत्तों को पानी में उबालें और उसमें थोड़ा शहद डालकर पिएं। इससे सिर दर्द कम होता है और दिमाग शांत रहता है।

गर्म तेल से सिर की मालिश

सरसों या नारियल के तेल को हल्का गुनगुना कर सिर पर धीरे-धीरे मालिश करें। इससे रक्त संचार बेहतर होता है और दर्द में तुरंत राहत मिलती है।

स्टीम लेना

गर्म पानी की भाप लेने से नाक और सिर में जमा तनाव दूर होता है। इसमें कुछ बूँदें यूकेलिप्टस तेल डालें, यह और भी प्रभावी होगा।

पुदीने का लेप

पुदीने के रस को माथे पर लगाने से ठंडक मिलती है और सिर दर्द कुछ ही मिनटों में कम होने लगता है।

योग से पाएं आराम

योग शरीर और मन दोनों को संतुलित करता है। सुबह कुछ आसान योगासन करने से सिर दर्द की संभावना कम होती है।

• बालासन– तनाव कम करता है।
• शवासन– दिमाग को शांत रखता है।
• अनुलोम-विलोम– रक्त प्रवाह को सामान्य करता है और ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाता है।

जीवनशैली में बदलाव जरूरी

• दिन की शुरुआत हल्के व्यायाम से करें।
• कैफीन और तली-भुनी चीजों से दूरी रखें।
• दिन भर में पर्याप्त नींद, पानी और पौष्टिक भोजन लें।
• अगर सिर दर्द रोजाना हो रहा है, तो डॉक्टर से परामर्श ज़रूर लें।

(Disclaimer): ये लेख सामान्य जानकारी के लिए दिया गया है। हरिभूमि इसकी पुष्टि नहीं करता, अगर आपको हर रोज सुबह सद दर्द होता है तो डॉक्टर की सलाह जरूर लें।

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