Women Health Tips: 40 के बाद महिलाएं इन चीजों को छोड़ दें, वरना जल्दी दिखेगा बुढ़ापा

Women Health Tips: जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, शरीर में कई बदलाव स्वाभाविक रूप से आने लगते हैं। खासकर महिलाओं के लिए 40 वर्ष की उम्र एक ऐसा पड़ाव होता है जब शरीर और मन दोनों को विशेष देखभाल की आवश्यकता होती है। इस उम्र में हॉर्मोनल परिवर्तन, हड्डियों की कमजोरी, त्वचा की लोच में कमी और थकान जैसी समस्याएं आम हो जाती हैं। लेकिन अक्सर महिलाएं परिवार और जिम्मेदारियों में उलझकर अपने स्वास्थ्य पर ध्यान नहीं देतीं।

डॉ. गीता एस.के का कहना है कि, अगर आप 40 के बाद भी खुद को ऊर्जावान, जवान और फिट रखना चाहती हैं, तो जरूरी है कि कुछ गलत आदतों को छोड़ दिया जाए और जीवनशैली में बदलाव किए जाएं।

Source: https://doctorhubli.com/blog/essential-womens-health-guide-indian-women

महिलाओं को ये गलतियां नहीं करना चाहिए

देर रात तक जागने की आदत छोड़ें

40 की उम्र के बाद शरीर को पर्याप्त नींद की सबसे ज्यादा जरूरत होती है। देर रात तक टीवी देखना, मोबाइल चलाना या सोशल मीडिया पर समय बिताना शरीर के प्राकृतिक रिदम को बिगाड़ देता है। नींद पूरी न होने से त्वचा पर झुर्रियां जल्दी दिखने लगती हैं, आंखों के नीचे काले घेरे पड़ जाते हैं और मानसिक थकान भी बढ़ती है। इसलिए रोजाना कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद लेना जरूरी है, ताकि शरीर की मरम्मत और त्वचा की चमक बनी रहे।

अधिक मीठा और तला-भुना खाना

इस उम्र में मेटाबॉलिज्म यानी पाचन की गति धीमी होने लगती है। अगर आप मीठे, तले या जंक फूड का सेवन जारी रखती हैं, तो वजन बढ़ने के साथ-साथ त्वचा की चमक भी खत्म होने लगती है। चीनी और तले खाद्य पदार्थ शरीर में सूजन बढ़ाते हैं, जिससे बुढ़ापा जल्दी झलकने लगता है। इसलिए भोजन में फल, हरी सब्जियां, साबुत अनाज और दही जैसी चीजें शामिल करें। ये शरीर को अंदर से पोषण देंगे और आपकी त्वचा को जवान बनाए रखेंगे।

तनाव लेना बंद करें

तनाव यानी साइलेंट एजिंग की सबसे बड़ी वजह। 40 की उम्र में मानसिक शांति बनाए रखना उतना ही जरूरी है जितना शारीरिक स्वास्थ्य। जब आप लगातार तनाव में रहती हैं, तो शरीर में कोर्टिसोल नामक हार्मोन बढ़ जाता है, जो त्वचा की चमक छीन लेता है और झुर्रियों को बढ़ाता है। रोजाना थोड़ी देर ध्यान, योग या संगीत सुनने जैसी गतिविधियाँ अपनाएं। इससे मन शांत रहेगा और चेहरा खुद-ब-खुद तरोताजा दिखेगा।

पानी कम पीने की गलती न करें

कई महिलाएं उम्र बढ़ने के साथ पानी पीना कम कर देती हैं। लेकिन यही गलती त्वचा की नमी को खत्म कर देती है, जिससे चेहरा रूखा और बेजान दिखने लगता है। दिनभर में कम से कम 8 से 10 गिलास पानी जरूर पिएं। साथ ही नारियल पानी, नींबू पानी या हर्बल चाय को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। यह शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करेंगे और बुढ़ापे के लक्षणों को देर से आने देंगे।

व्यायाम जरूर करें

शारीरिक गतिविधि की कमी 40 के बाद सबसे बड़ा नुकसान करती है। हड्डियाँ कमजोर होने लगती हैं, मांसपेशियाँ ढीली पड़ जाती हैं और वजन तेजी से बढ़ता है। अगर आप चाहती हैं कि शरीर चुस्त-दुरुस्त बना रहे, तो रोजाना कम से कम 30 मिनट व्यायाम जरूर करें। चाहे सुबह की सैर हो, योगासन हों या हल्के स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़, ये सभी शरीर को सक्रिय रखते हैं और त्वचा में रक्त प्रवाह बढ़ाते हैं, जिससे चेहरा जवान दिखता है।

बार-बार गुस्सा और शिकायत करना छोड़ें

मानसिक स्थिति का असर सीधे चेहरे पर दिखाई देता है। अगर आप अक्सर गुस्सा करती हैं या छोटी-छोटी बातों पर परेशान होती हैं, तो यह आपकी त्वचा पर झुर्रियों के रूप में दिखने लगता है। सकारात्मक सोच अपनाएं, खुद के लिए समय निकालें और मन को हल्का रखने की कोशिश करें।

हानिकारक आदतें छोड़ें

धूम्रपान, शराब या अत्यधिक चाय-कॉफी शरीर की नमी को सोख लेते हैं और त्वचा को जल्दी बूढ़ा बना देते हैं। इन चीजों का सेवन करने से न केवल बुढ़ापा तेजी से दिखता है बल्कि हृदय, फेफड़ों और हड्डियों पर भी बुरा असर पड़ता है। अगर इन आदतों को छोड़ना मुश्किल लग रहा है, तो धीरे-धीरे मात्रा कम करें और स्वस्थ विकल्पों की ओर बढ़ें।

40 की उम्र किसी डर का नहीं, बल्कि खुद को दोबारा संवारने का वक्त है। अगर महिलाएं इस उम्र में अपनी जीवनशैली में थोड़े से बदलाव लाएं, जैसे संतुलित आहार, नियमित व्यायाम, पर्याप्त नींद और सकारात्मक सोच तो वे लंबे समय तक स्वस्थ और जवान बनी रह सकती हैं।

(Disclaimer): ये लेख सामान्य जानकारी के लिए दिया गया है। हरिभूमि इसकी पुष्टि नहीं करता, अगर आपको किसी तरह की स्वास्थ्य संबंधी समस्या है तो बिना किसी डॉक्टर की सलाह के जीवनशैली में बदलाव न करें।

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