Fitness Tips: आजकल हम जिम जाते हैं, वर्कआउट करते हैं, सप्लीमेंट्स लेने के बारे में सोचते हैं, लेकिन एक चीज अक्सर भूल जाते हैं, हमारी रसोई मौजूद प्राकृतिक सुपरफूड्स के बारे में...

अगर आप चाहते हैं कि आपका शरीर अंदर से मजबूत बने, मसल्स रिकवरी तेज हो और एनर्जी लेवल पूरे दिन बना रहे, तो आपको अपने डाइट में कुछ खास फलों को जरूर शामिल करना चाहिए। तो चलिए जानते हैं 5 ऐसे फलों के बारे में, जिन्हें रोजाना खाने से आप शरीर की ताकत बढ़ा सकते हैं और नेचुरली प्रोटीन पा सकते हैं।

डाइटिशियन और न्यूट्रीशनिस्ट पूनम दुनेजा ने बताया कि, शरीर की ताकत बढ़ाने के लिए रोजाना फलों को डाइट में शामिल करना बेहद जरूरी है, क्योंकि इनमें मिलने वाले विटामिन, मिनरल, फाइबर और हल्का प्रोटीन मसल्स रिकवरी, इम्यूनिटी और एनर्जी लेवल को नेचुरली बढ़ाते हैं।

Source: https://www.healthshots.com/hindi/healthy-eating/protein-rich-fruits-to-include-in-your-diet

केला

इसमें मौजूद प्राकृतिक शुगर, पोटैशियम और अमीनो एसिड शरीर को तुरंत ऊर्जा देते हैं।

• वर्कआउट से पहले एक केला खाना चाहिए।
• मसल्स में ऐंठन और कमजोरी कम होती है।
• यह शरीर को लगभग 1 से 1.5 ग्राम प्राकृतिक प्रोटीन भी देता है।

केले को पीनट बटर या दही के साथ खाने से इसका प्रोटीन दोगुना हो जाता है।

अमरूद

अमरूद विटामिन C, फाइबर और प्रोटीन का अद्भुत कॉम्बिनेशन है।

• एक कप अमरूद में लगभग 4 ग्राम प्रोटीन मिल जाता है।
• यह इम्यूनिटी को मजबूत करता है और शरीर को बीमारी से बचाता है।
• अमरूद खाने से पाचन बेहतर होता है, जो फिटनेस के लिए बेहद जरूरी है।

रोजाना एक अमरूद खाने से प्रोटीन के साथ-साथ शरीर को दिनभर की ताजगी मिलती है।

एवोकाडो

एवोकाडो आजकल फिटनेस और हेल्थ में खूब ट्रेंड कर रहा है।

• इसमें अच्छी मात्रा में हेल्दी फैट होता है, जो मसल्स के निर्माण के लिए जरूरी है।
• एक एवोकाडो में लगभग 3 ग्राम प्रोटीन मिलता है।
• यह शरीर को लंबे समय तक फुल रखता है और ओवरईटिंग रोकता है।

इसे स्मूदी, सलाद या ब्राउन ब्रेड पर स्प्रेड बनाकर खाया जा सकता है।

चीकू

चीकू में प्राकृतिक शुगर के साथ हल्की मात्रा में प्रोटीन भी पाया जाता है।

• दिनभर की थकान दूर करने में मदद करता है।
• कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का सही संतुलन शरीर को ऊर्जा देता है।
• एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होने के कारण चीकू मसल्स रिपेयर में भी मदद करता है।

इसे स्मूदी, मिल्कशेक या कटे हुए फलों के बाउल में मिलाकर खाएं।

इन फलों को खाने से क्या-क्या फायदे मिलते हैं?

शरीर को मिलता है प्राकृतिक प्रोटीन।

• मसल्स तेजी से रिकवर होते हैं।
• स्टैमिना और बॉडी स्ट्रेंथ बढ़ती है।
• पाचन बेहतर होता है।

इम्यूनिटी मजबूत होती है, जिससे सर्दी-जुकाम और थकान दूर रहती है।

अगर आप फिटनेस गोल्स को आसानी से हिट करना चाहते हैं, तो सिर्फ सप्लीमेंट्स पर निर्भर न रहें। अपनी डाइट में फलों को शामिल करें। ये न सिर्फ सस्ती और प्राकृतिक ऊर्जा देते हैं, बल्कि शरीर की ताकत बढ़ाने के लिए जरूरी प्रोटीन भी प्रदान करते हैं। रोजाना 1 से 2 फल खाने की आदत आपके शरीर को अंदर से मजबूत बनाती है और आपको हर तरह की शारीरिक एक्टिविटी के लिए तैयार रखती है।

(Disclaimer): ये लेख सामान्य जानकारी के लिए दिया गया है। हरिभूमि इसकी पुष्टि नहीं करता, अगर आपको किसी तरह की स्वास्थ्य संबंधी समस्या है तो डॉक्टर की सलाह जरूर लें।

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