Home Remedy for Heel Pain: क्या आपको सुबह उठते ही एड़ियों में दर्द महसूस होता है या दिनभर चलने-फिरने के बाद आपकी एड़ी में जलन और तकलीफ रहती है? अगर हां तो आप अकेले नहीं हैं. हील पेन (Heel Pain) बहुत ही आम समस्या है, खासकर उन लोगों में जो ज्यादा चलने-फिरने, खड़े रहने या जूतों के कारण प्रभावित होते हैं. लेकिन इस दर्द का हल केवल दवाईयों में नहीं, बल्कि आसान और असरदार उपायों में हैं.

एड़ियों के लिए दर्द के लिए असरदार उपाय

गरम पानी से पैरों को आराम दें

• गरम पानी में पैरों को भिगोना सबसे आसान और प्रभावी उपाय है।
• 1 बर्तन में गरम पानी लें और उसमें थोड़ा सा नमक डालें।
• अपने पैरों को 15 मिनट तक इसमें डुबोएं।
• यह पैरों की मांसपेशियों को रिलैक्स करता है।
• इसे दिन में दो बार करने से एड़ियों में दर्द कम होता है।

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज

• एड़ियों का दर्द अक्सर मांसपेशियों की कड़ी होने की वजह से होता है।
• अपने पैर की एड़ियों और पैर की मांसपेशियों को रोजाना 5 मिनट स्ट्रेच करें।
• पैरों की एड़ियों को तौलिये की मदद से खींचें।
• दीवार के सहारे पैर को स्ट्रेच करें।
• नियमित स्ट्रेचिंग से दर्द ठीक होने लगेगा।

आइस पैक थेरेपी

• अगर आपकी एड़ियों में सूजन या तीव्र दर्द है तो आइस पैक सबसे सरल उपाय है।
• बर्फ को किसी कपड़े में लपेटकर 10 मिनट तक एड़ियों पर लगाएं।
• दिन में 2 बार इसे दोहराएं।
• यह दर्द को कम करने में मदद करता है।

नीम का तेल और हल्दी

• 1 चम्मच नीम के तेल में थोड़ा हल्दी मिलाकर एड़ियों पर मसाज करें।
• 15 मिनट के लिए इसे छोड़ दें और फिर हल्के गर्म पानी से धो लें।
• नियमित इस्तेमाल से त्वचा भी स्वस्थ रहती है।

आरामदायक जूते पहनें

• एड़ियों में दर्द को बढ़ने से रोकने के लिए सही जूते पहनना बहुत जरूरी है।
• ऐसे जूते चुनें जिनमें एड़ियों को पर्याप्त सपोर्ट मिले।
• यह उपाय पैरों को आराम देता है।

वजन नियंत्रित रखें

• ज्यादा वजन भी एड़ियों पर दबाव डालता है और दर्द बढ़ाता है।
• संतुलित आहार और नियमित एक्सरसाइज से वजन को नियंत्रित रखें।
• इससे चलने-फिरने में आसानी होगी।

फुट मसाज

• पैरों की मसाज एड़ियों के दर्द को कम करने का सरल तरीका है।
• नारियल तेल या ऑलिव ऑइल से हल्की मसाज करें।
• यह मांसपेशियों को रिलैक्स करता है
• मसाज के बाद पैरों को 10 मिनट के लिए ऊपर उठाकर रखें।

एड़ियों में दर्द सिर्फ असुविधा नहीं, बल्कि चलने-फिरने की क्षमता को भी प्रभावित करता है। लेकिन घरेलू उपाय अपनाकर आप आसानी से इस दर्द से राहत पा सकते हैं। इन सरल उपायों को नियमित अपनाने से आपके पैरों में दर्द कम होगा और आप फिर से एनर्जेटिक महसूस करेंगे।

(Disclaimer): यह लेख केवल सामान्य जानकारी के उद्देश्य से लिखा गया है। हरिभूमि इसकी पुष्टि नहीं करता, एड़ियों में लगातार दर्द या गंभीर समस्या होने पर कृपया किसी योग्य डॉक्टर से सलाह लें।

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