Diabetes Control: ब्लड शुगर घटने-बढ़ने से रहते हैं परेशान? लाइफस्टाइल में करें 5 बदलाव, कंट्रोल रहेगी डायबिटीज
ब्लड शुगर कंट्रोल करने के आसान घरेलू उपाय।
Diabetes Control: डायबिटीज यानी मधुमेह आज के दौर की सबसे आम लेकिन गंभीर बीमारियों में से एक है। बढ़ता तनाव, गलत खानपान और भागदौड़ भरी जिंदगी इसके प्रमुख कारण हैं। जब शरीर में इंसुलिन की मात्रा असंतुलित हो जाती है, तब ब्लड शुगर लेवल बढ़ने लगता है। अगर इसे समय रहते नियंत्रित न किया जाए, तो यह आंखों, किडनी, दिल और नसों को नुकसान पहुंचा सकता है।
हालांकि, कुछ आसान और नियमित आदतें अपनाकर ब्लड शुगर को नेचुरल तरीके से कंट्रोल किया जा सकता है। जरूरी नहीं कि आप केवल दवाओं पर निर्भर रहें। संतुलित आहार, एक्सरसाइज और सही दिनचर्या से भी शुगर लेवल को सामान्य रखा जा सकता है।
ब्लड शुगर कंट्रोल करने के 5 तरीके
संतुलित और फाइबर युक्त आहार लें
खाने में रेशेदार चीजें जैसे ओट्स, चिया सीड्स, हरी सब्जियां, और साबुत अनाज शामिल करें। फाइबर से भरपूर भोजन ब्लड शुगर के स्तर को धीरे-धीरे बढ़ने देता है, जिससे अचानक शुगर स्पाइक नहीं होता। साथ ही सफेद ब्रेड, मीठा और प्रोसेस्ड फूड से दूरी बनाए रखें।
नियमित व्यायाम करें
हर दिन कम से कम 30 मिनट की फिजिकल एक्टिविटी जरूर करें – चाहे वो वॉकिंग हो, योग हो या साइकलिंग। एक्सरसाइज शरीर की इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाती है, जिससे ग्लूकोज का स्तर नियंत्रित रहता है। यह वजन कम करने में भी मदद करती है, जो ब्लड शुगर कंट्रोल के लिए जरूरी है।
तनाव को करें कम
ज्यादा तनाव लेने से शरीर में कोर्टिसोल नामक हार्मोन बढ़ता है, जो ब्लड शुगर को ऊपर ले जा सकता है। ध्यान, गहरी सांसों की एक्सरसाइज (प्राणायाम), म्यूजिक सुनना या किताब पढ़ना – ये सब तरीके तनाव को कम करने में मदद करते हैं। अच्छी नींद भी तनाव को घटाती है।
पानी भरपूर पिएं
दिनभर में पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर में जमा अतिरिक्त शुगर यूरिन के जरिए बाहर निकलती है। इसके अलावा हाइड्रेटेड रहने से मेटाबॉलिज्म भी सही रहता है। कोशिश करें कि मीठे जूस या कोल्ड ड्रिंक्स की बजाय सादा पानी या नींबू पानी पिएं।
ब्लड शुगर की नियमित जांच करें
अपना शुगर लेवल नियमित रूप से जांचते रहें, ताकि आपको समय रहते जानकारी मिल सके। इससे आप जान पाएंगे कि कौन सी चीजें आपके शुगर को बढ़ा या घटा रही हैं। साथ ही डॉक्टर की सलाह से डायट या दवा में जरूरी बदलाव करना भी आसान होता है।
(Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ/डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)
