Health Tips: प्रोटीन की कमी से हो सकती हैं ये 5 गंभीर बीमारियां, जान लें लक्षण से लेकर बचाव की पूरी जानकारी
Health Tips: प्रोटीन हमारे शरीर की नींव है। यह न केवल मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, बल्कि इम्यून सिस्टम, हार्मोन बैलेंस और शरीर की मरम्मत में भी अहम भूमिका निभाता है। यदि शरीर में प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा नहीं है, तो यह धीरे-धीरे कई स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है।
प्रोटीन की कमी से होने वाली 5 बीमारियां-
1. मांसपेशियों की कमजोरी और दर्द
प्रोटीन की कमी से मांसपेशियां कमजोर पड़ने लगती हैं। शरीर भारी महसूस करता है, थकान जल्दी होती है और हल्की मेहनत में भी जोड़ों या शरीर में दर्द शुरू हो सकता है।
2. इम्यून सिस्टम का कमजोर होना
प्रोटीन हमारे शरीर की रक्षा प्रणाली यानी इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है। इसकी कमी से संक्रमण जल्दी पकड़ते हैं, बार-बार सर्दी-ज़ुकाम या बुखार हो सकता है।
3. बाल झड़ना और त्वचा संबंधी समस्याएं
अगर बाल रूखे-सूखे हो रहे हैं, टूट रहे हैं या झड़ रहे हैं, तो ये भी प्रोटीन की कमी का संकेत हो सकता है। त्वचा बेजान लगने लगती है और नाखून भी कमजोर हो जाते हैं।
4. सूजन और वाटर रिटेंशन
शरीर में सूजन, खासकर पैरों और टखनों में, प्रोटीन की गंभीर कमी का लक्षण हो सकता है। प्रोटीन की कमी से शरीर में द्रव संतुलन बिगड़ जाता है।
5. वजन घटने के बावजूद कमजोरी महसूस होना
अगर आपका वजन घट रहा है लेकिन कमजोरी बढ़ रही है, तो इसका कारण प्रोटीन की कमी हो सकती है। शरीर ऊर्जा के लिए मांसपेशियों को ब्रेकडाउन करता है, जिससे कमजोरी आती है।
शरीर में प्रोटीन की कमी है बताने वाले लक्षण-
हर समय थकान रहना
भूख न लगना या अचानक भूख बढ़ जाना
त्वचा पर दाने या खुश्की
बालों का झड़ना
बार-बार बीमार पड़ना
कैसे पूरी करें प्रोटीन की कमी?
डाइट में अंडे, दूध, दही, पनीर, दालें, सोया, नट्स, चिकन, मछली आदि शामिल करें।
शाकाहारी लोगों के लिए राजमा, चना, मूंग, सोयाबीन, टोफू, अलसी, कद्दू के बीज प्रोटीन का बेहतरीन विकल्प हैं।
यदि डाइट से पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिल पा रहा, तो प्रोटीन पाउडर या सप्लीमेंट लिया जा सकता है, लेकिन डॉक्टर की सलाह से।
