Diabetes Diet Tips: गर्मियों में करना चाहते हैं डायबिटीज कंट्रोल? इन 4 चीजों को करें डाइट में शामिल
Diabetes Diet Tips: गर्मी का मौसम वैसे ही शरीर के लिए चुनौतीपूर्ण होता है, लेकिन अगर आप डायबिटीज के मरीज हैं तो यह मौसम और भी सतर्कता मांगता है। पसीना, डिहाइड्रेशन और तेज़ धूप शरीर के मेटाबॉलिज़्म को प्रभावित करते हैं, जिससे ब्लड शुगर लेवल अचानक ऊपर-नीचे हो सकता है। ऐसे में जरूरी है कि आप अपनी डाइट पर विशेष ध्यान दें। सही खानपान से न सिर्फ शुगर कंट्रोल किया जा सकता है, बल्कि शरीर को ठंडक और हाइड्रेशन भी मिल सकता है। आइए जानते हैं ऐसी 4 चीजों के बारे में जो गर्मियों में डायबिटीज मरीजों के लिए रामबाण का काम कर सकती हैं।
डायबिटीज मरीजों के लिए गर्मियों में डाइट में शामिल करें ये 4 चीजें-
1. तोरई
तोरई एक हल्की, फाइबर युक्त सब्जी है जो गर्मी में शरीर को ठंडा रखने के साथ-साथ शुगर कंट्रोल में मदद करती है। इसमें कैलोरी कम और पानी की मात्रा ज्यादा होती है। डायबिटिक पेशेंट्स के लिए यह एक परफेक्ट समर वेजिटेबल है।
2. करेला
करेले में मौजूद चरनटिन और पोलिपेप्टाइड-P नामक तत्व ब्लड शुगर को नेचुरली कम करने में सहायक होते हैं। गर्मियों में हर सुबह करेला जूस पीना डायबिटीज कंट्रोल का कारगर घरेलू उपाय है।
3. मेथी के दाने
रातभर पानी में भिगोकर रखे गए मेथी के दाने सुबह खाली पेट खाने से ब्लड शुगर लेवल को स्थिर बनाए रखने में मदद मिलती है। ये इंसुलिन सेंसिटिविटी को सुधारने में भी सहायक होते हैं।
4. जौ का पानी
जौ के पानी को आयुर्वेद में विशेष माना गया है। यह शरीर को ठंडक पहुंचाने के साथ-साथ ब्लड शुगर को भी कम करता है। जौ में सॉल्यूबल फाइबर होता है जो शुगर के अवशोषण की प्रक्रिया को धीमा करता है।
क्यों जरूरी है गर्मियों में डाइट का ध्यान रखना
गर्मियों में डायबिटिक मरीजों को डिहाइड्रेशन, थकान और अचानक ब्लड शुगर फ्लक्चुएशन की संभावना ज्यादा होती है। ऐसे में पानी से भरपूर और नेचुरल कूलिंग गुणों वाले फूड्स आपके शरीर को संतुलन में रखने में मदद करते हैं।
डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जो नियंत्रण में रहे तो जीवन सामान्य हो सकता है, लेकिन लापरवाही नुकसानदायक साबित हो सकती है। गर्मियों में इन चार चीजों को अपनी डाइट में शामिल करके न सिर्फ आप शुगर कंट्रोल रख सकते हैं, बल्कि शरीर को भी ठंडा और एनर्जेटिक बनाए रख सकते हैं।
