MP Police Constable PET 2025: घुटने की इंजरी से बचने के लिए करें ये एक्सरसाइज, बढ़ेगी परफॉर्मेंस

MP Police PET: एमपी पुलिस भर्ती परीक्षा 2025 (MP Police Exam 2025) में शारीरिक दक्षता परीक्षा (PET) सबसे अहम चरण माना जाता है। इस टेस्ट में उम्मीदवारों को दौड़, कूद और कई तरह की शारीरिक गतिविधियों से गुजरना पड़ता है। लेकिन अक्सर तैयारी के दौरान या टेस्ट के समय घुटने की इंजरी एक बड़ी समस्या बन जाती है, खासकर उन उम्मीदवारों के लिए जो सही वॉर्म-अप और फिटनेस रूटीन को फॉलो नहीं करते।

अगर आप MP Police Constable PET 2025 की तैयारी कर रहे हैं, तो घुटनों को मजबूत रखने और इंजरी से बचने के लिए कुछ जरूरी एक्सरसाइज और आदतों को अपनी डेली लाइफ में शामिल करना चाहिए।

घुटने की इंजरी से बचने के लिए जरूरी एक्सरसाइज

वॉर्म-अप (Warm-up): PET से पहले 10–15 मिनट हल्का जॉगिंग, स्ट्रेचिंग और नी रोटेशन जरूर करें।

स्क्वाट्स (Squats): घुटनों के जोड़ों को मजबूत बनाने के लिए 90 डिग्री तक स्क्वाट्स करें।

लंजेस (Lunges): पैरों की निचली मांसपेशियों को मजबूत करता है और घुटनों पर दबाव कम करता है।

लेटरल बैंड वॉक (Lateral Band Walk): नी के आसपास की मसल्स को एक्टिव करने के लिए बेहद असरदार।

लेग एक्सटेंशन (Leg Extension): क्वाड्रिसेप्स को मजबूत बनाकर घुटनों को सपोर्ट देता है।

कैल्फ रेज़ (Calf Raise): पैरों और घुटनों की ताकत बढ़ाने के लिए आसान और प्रभावी।

स्टेयर क्लाइम्बिंग (Stair Climbing): सीढ़ियां चढ़ना घुटनों की मसल्स को मजबूत करने का सबसे सिंपल तरीका है।

स्ट्रेचिंग से घुटनों का दर्द कम करें

क्वाड स्ट्रेच (Quad Stretch) और हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच (Hamstring Stretch) घुटनों को लचीला बनाते हैं और इंजरी का खतरा घटाते हैं।

डाइट और पोषण (Diet and Nutrition):

घुटनों की मजबूती के लिए कैल्शियम, विटामिन D और प्रोटीन ज़रूरी हैं। हरी पत्तेदार सब्जियां, दूध, दही, मछली और अंडे जैसी चीजें नियमित रूप से खाएं।

डिस्क्लेमर: इस आर्टिकल में दी गई जानकारी पूरी तरह से सही या सटीक होने का हम कोई दावा नहीं करते हैं। ज्यादा और सही डिटेल्स के लिए, हमेशा उस फील्ड के एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें।