वर्ल्ड मिल्क डे: उम्र के हिसाब से जानें एक दिन में कितना दूध पीना सेहत के लिए है सही

वर्ल्ड मिल्क डे (1 जून) के मौके पर हम आपको बताने जा रहे हैं कि किस उम्र के लोगों के लिए कितनी मात्रा में दूध लेना फायदेमंद होता है। वैसे तो यह सभी को मालूम है कि सेहत को सही तरह से पोषण देने के लिए दूध काफी कारगर होता है। लेकिन अगर सही मात्रा में दूध नहीं मिला तो इससे सेहत को कोई खास फायदा नहीं होगा।

बचपन से ही बच्चों को दूध दिया जाता है, जिससे उन्हें जरूरी विटामिंस और मिनरल्स मिल सके।

दूध में पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम और अन्य जरूरी पोषक तत्व पाए जाते हैं, जिससे अंदरूनी ताकत मिलती है।

दूध हमारे शरीर की सभी हड्डियों को मजबूत करने में मददगार साबित होता है। दूध के नियमित सेवन से शरीर बार-बार बीमार भी नहीं पड़ता है।

ऐसे में यह जानना बहुत जरूरी है कि किस उम्र के बच्चों या बड़ो को दूध की कितनी मात्रा लेनी चाहिए।

उम्र के हिसाब से दूध की मात्रा

0-6 महीना- रोजाना 600 मिली मां का दूध

6 महीने-1 साल- दूध की मात्रा 600-700 मिली मां का दूध

1-2 साल- एक दिन 800-900 फुल क्रीम दूध

2-3 साल- रोज दो कप दूध और डेयरी प्रोडकट्स

4-8 साल- रोज ढाई कप दूध और डेयरी प्रोडकट्स

9 साल से ऊपर- रोज तीन कप दूध

टीनएजर्स- रोज 4 कप दूध और दूध से बनी चीजें

वयस्क- एक गिलास टोंड (कम कैलोरी के लिए) या फुल क्रीम (ज्यादा कैलोरी के लिए)

दूध पीने के फायदे

• शरीर को कैल्शियम की भरपूर मात्रा मिलती है।
• प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा के लिए दूध फायदेमंद है।
• कब्ज की समस्या से राहत दिलाता है।
• एनर्जेटिक बनाता है।
• गले के लिए फायदेमंद है।
• तनाव और स्ट्रेस कम करने में सहायक होता है।
• बॉडी हाइड्रेट रखता है।
• नींद की समस्या दूर हो जाती है।