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हर दर्द से राहत दिलाएगा स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज वाला ये ''योगासन'', जानें कब और कैसे करना चाहिए

अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस (International Yoga Day 2018) हर साल 21 जून को मनाया जाता है। योग दिवस के लिए तैयारियां शुरू हो गई हैं। हर राज्य में योग दिवस के कार्यक्रमों का आयोजन किया जाएगा। इस साल योग दिवस का मुख्य कार्यक्रम देहरादून में होगा। योग दिवस के मौके पर हम आपको दर्द से निजात पाने के लिए कुछ एक्सरसाइज बताने जा रहे हैं।

हर दर्द से राहत दिलाएगा स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज वाला ये

अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस (International Yoga Day 2018) हर साल 21 जून को मनाया जाता है। योग दिवस के लिए तैयारियां शुरू हो गई हैं। हर राज्य में योग दिवस के कार्यक्रमों का आयोजन किया जाएगा। इस साल योग दिवस का मुख्य कार्यक्रम देहरादून में होगा। योग दिवस के मौके पर हम आपको दर्द से निजात पाने के लिए कुछ एक्सरसाइज बताने जा रहे हैं।

अगर आप कमर दर्द, गर्दन दर्द की समस्या से परेशान हैं तो स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को अपने डेली रूटीन में शामिल करें। इससे आपको दर्द से राहत मिलेगी, साथ ही फिट रहने में भी मदद मिलेगी।

इन दिनों वर्किंग वूमेन में बैकपेन, नेकपेन की समस्या बहुत ज्यादा देखी जा रही है। इसकी वजह है कि ऑफिस में घंटों एक ही पॉश्चर में या गलत पॉश्चर में बैठकर कंप्यूटर के सामने काम करते रहना।

इससे पॉश्चर बिगड़ जाता है और दर्द की समस्या होती है। लेकिन इस सिचुएशन से बचा जा सकता है, दर्द की समस्या से निजात पाई जा सकती है। अगर सुबह के समय कुछ खास तरह की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज की जाए। इन्हें करने में आपको ज्यादा समय भी नहीं लगेगा।

फुल बॉडी स्ट्रेच

फुल बॉडी स्ट्रेच एक्सरसाइज के लिए आप पहले सीधे खड़े हो जाएं। इसके बाद दोनों हाथों को ऊपर उठाते हुए गहरी सांस लें। अब हाथों को ऊपर ले जाकर हथेलियों को मिलाएं।

इस दौरान आपकी हथेलियां आसमान की तरफ ऊपर ही तरफ होनी चाहिए। साथ ही आप अपने पैरों की एड़ियों को भी ऊपर की ओर उठाएं। ध्यान रहें कि आप हाथ ऊपर की तरफ उठाते समय पेट अंदर की तरफ करें।

इस स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के दौरान आपका शरीर पूरी तरह तना होना चाहिए। कमर सीधी, नजर सामने की ओर और गर्दन सीधी होनी चाहिए। कुछ क्षण इस अवस्था में रहने के बाद फिर से सामान्य अवस्था में आ जाएं।

सुपरमैन पोज

सुपरमैन पोज भी कमर दर्द से छुटकारा पाने की एक आसान एक्सरसाइज है। इसे करने के लिए सबसे पहले एक समतल जगह पर पेट के बल सीधा लेट जाएं और अपने हाथों को सामने की तरफ रखें।

अब आप एक गहरी सांस लें और अपनी छाती, हाथों, पैरों और जांघों को जमीन से ऊपर उठाना है। ध्यान रखें कि इस दौरान आपकी कोहनियां और एड़िया मुड़ी न हों। साथ ही इस पोज को करते समय आपको हाथों और पैरों को ज्यादा ऊपर तक नहीं उठाना है। इससे बॉडी को स्ट्रेच करने में मदद मिलेगी।

शोल्डर बैक-बैक क्लैप

इस स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को करने के लिए आप सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं। इसके बाद आप हाथों को अपने सामने सीधा करें। यह कुछ ऐसे करना है, जैसे हम पीटी एक्सरसाइज करते हैं।

इसके बाद आप अपने हाथ को जितना संभव हो सके, पीछे की तरफ एक साथ ले जाएं। इस तरह आप शोल्डर बैक का अभ्यास करें।

इसके बाद आपको बैक क्लैप का अभ्यास करना है। बैक क्लैप के लिए आपको हाथों को पीछे ले जाकर उससे क्लैप करना है। यह अभ्यास आपके अपर बैक पर काम करता है।

(ये रिपोर्ट आयुष सेठी, फिटनेस ट्रेनर से बातचीत के आधार पर बनाई गई है।)

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