मोटापा कम करने और पेट की चर्बी घटाने की 5 एक्सरसाइज, एक हफ्ते में रिजल्ट होगा सामनें

अब भी मौसम ठंडा बना हुआ, ऐसे मौसम में पार्क में जाकर एक्सरसाइज, रनिंग करना ईजी नहीं होता है। लेकिन मौसम कोई भी हो फिट रहने के लिए एक्सरसाइज बहुत जरूरी है, इससे हम एनर्जेटिक भी फील करते हैं। ऐसे में आप घर पर ही ईजी एक्सरसाइज कर सकती हैं। इससे फिटनेस मेंटेन रहती है और सुस्ती भी दूर होती है।

पेट की चर्बी : कम करने के उपाय

प्लैंक

शोल्डर प्रेस

शोल्डर प्रेस एक्सरसाइज भी आपके बाजुओं और कंधों को मजबूत बनाती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए दोनों हाथों में डंबल्स लेकर कुर्सी पर बैठें और दोनों पैरों को फैलाकर जमीन पर रखें। अपना सिर सीधा रखें और धीरे-धीरे डंबल को नीचे और ऊपर की तरफ ले जाएं। शुरुआत में यह एक्सरसाइज कम समय के लिए कीजिए और बाद में स्पीड बढ़ाते जाइए।

बर्पी एक्सरसाइज

इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको हवा में तेजी के साथ उछलते हुए दोनों हाथों को ऊपर ले जाना है। उसके बाद नीचे आते हुए एक पुशअप लगाकर फिर खड़े हो जाइए। ऐसा 15 बार करें। बर्पी एक्सरसाइज करने से कुछ ही दिनों में आपकी बॉडी शेप में आ जाएगी।

टॉवल-वॉटर