हाई ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने के लिए क्या खाएं, जानें यहां
हाई ब्लड प्रेशर सुनने में जितनी छोटी बीमारी लगती है, असल में उतनी बड़ी और गंभीर भी है। हाई ब्लड प्रेशर के लक्षण लोगों को तब समझ आते हैं जब यह रोग बेकाबू हो जाता है। इस बात में कोई दोराय नहीं है कि एक लाइफस्टाइल से संबंधित रोग है। अगर दिनचर्या पर काबू किया जाए और इसे व्यवस्थित किया जाए तो हाई ब्लड प्रेशर की समस्या से बचा जा सकता है। इस रोग के प्रचंड होने पर ब्रेन हेमरेज, दिल संबंधी रोग, पैरालिसिस और याददाशत में कमी की दिक्कत हो सकती है। यह बात बहुत कम लोग जानते हैं कि खानपान को सही कर के भी इस रोग से बचा जा सकता है। आज हम आपको कुछ ऐसे फूड्स के बारे में बता रहे हैं जो हाई बीपी में बहुत फायदेमंद हैं।
High Blood Pressure Diet : हाई ब्लड प्रेशर सुनने में जितनी छोटी बीमारी लगती है, असल में उतनी बड़ी और गंभीर भी है। हाई ब्लड प्रेशर के लक्षण लोगों को तब समझ आते हैं जब यह रोग बेकाबू हो जाता है। इस बात में कोई दोराय नहीं है कि एक लाइफस्टाइल से संबंधित रोग है। अगर दिनचर्या पर काबू किया जाए और इसे व्यवस्थित किया जाए तो हाई ब्लड प्रेशर की समस्या से बचा जा सकता है। इस रोग के प्रचंड होने पर ब्रेन हेमरेज, दिल संबंधी रोग, पैरालिसिस और याददाशत में कमी की दिक्कत हो सकती है। यह बात बहुत कम लोग जानते हैं कि खानपान को सही कर के भी इस रोग से बचा जा सकता है। आज हम आपको कुछ ऐसे फूड्स के बारे में बता रहे हैं जो हाई बीपी में बहुत फायदेमंद हैं।
हाई ब्लड प्रेशर के लिए फूड्स :
1 पालक और हरी पत्तेदार सब्जियों में आयरन, पोटैशियम और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्व भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं, जो बढ़े हुए ब्लडप्रेशर को नियंत्रित करने में मददगार साबित होते हैं।
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2 लोबिया, सोयाबीन और राजमा जैसी फलियों (बीन्स) में घुलनशील फाइबर सहित पोटेशियम और मैग्नीशियम की भरपूर मात्रा पाई जाती है। इसलिए इनका सेवन ब्लडप्रेशर को नियंत्रित करने के साथ दिल की सेहत के लिए भी फायदेमंद साबित होता है।
3 शरीर में रक्त प्रवाह को संतुलित बनाए रखने में पोटैशियम और सोडियम का सेवन ज़रूरी होता है। अत: जिन लोगों को डायबिटीज़ की समस्या नहीं है, उनके लिए उबले आलू का सेवन भी फायदेमंद होता है।
4 अगर डायबिटीज की समस्या न हो तो रोज़ाना सुबह नाश्ते के साथ पोटैशियम से भरपूर केले का सेवन ब्लडप्रेशर को संतुलित बनाए रखने का सबसे आसान उपाय है।
5 लहसुन में ऐसे कोलेस्ट्रॉलरोधी तत्व पाए जाते हैं, जो ब्लडप्रेशर को संतुलित रखते हैं।
6 ग्रीन टी का नियमित सेवन भी हाई ब्लडप्रेशर को नियंत्रित रखता है।
7 दूध में मौजूद विटमिन डी बढ़े हुए रक्तचाप को नियंत्रित करने में मददगार होता है, पर वसा की अधिकता कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ा सकती है। इसलिए फुल क्रीम के बजाय हमेशा लो फैट मिल्क का सेवन करना चाहिए।
8 दही में कोलेस्ट्रॉल और फैट की मात्रा नहीं के बराबर होती है। इसलिए इसका नियमित सेवन भी ब्लडप्रेशर का संतुलन बनाए रखता है।
9 अखरोट और बादाम हाई ब्लडप्रेशर को नियंत्रित करने के साथ वज़न कम करने में भी मददगार होते हैं।
10 अगर आपकी फेमिली हिस्ट्री रही हो तो 50 साल की उम्र के बाद बिना किसी लक्षण के भी साल में एक बार जनरल फिजि़शियन से अपना रुटीन चेकअप जरूर करवाएं।
11 अगर स्लीप एप्निया यानी अनिद्रा की समस्या हो तो जल्द से जल्द इसका उपचार कराएं क्योंकि ऐसे लोगों पर हाई बीपी की दवाओं का असर बहुत देर से होता है।
12 कुछ लोगों को यह गलतफहमी होती है कि दवा की वजह से साइड इफेक्ट हो सकता है। इसलिए वे बीच में ही दवा छोड़ देते हैं, ऐसा करना कई परेशानियों की वजह बन सकता है। इसलिए नियमित रूप से अपनी दवाओं का सेवन करें।
13 इंटरनेट और मोबाइल के नए एप्लीकेशंस के साथ ज्य़ादा वक्त बिताना भी हाई ब्लडप्रेशर का प्रमुख कारण है, क्योंकि इससे व्यक्ति की नियमित दिनचर्या में बाधा पहुंचती है। इसलिए इन चीज़ों के साथ उतना ही वक्त बिताएं, जितना कि बहुत ज़रूरी हो।
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