डाइट का रखें ध्यान टीनएज गर्ल्स रहेंगी फिट-हेल्दी

टीनएज ऐसा टाइम होता है, जिसमें बच्चों का शारीरिक विकास तेजी से हो रहा होता है। खासकर लड़कियों में बहुत ज्यादा फिजिकल चेंज आ रहे होते हैं। ऐसे में उनकी डाइट को लेकर आपका कॉन्शस रहना जरूरी है। इस दौरान लड़कियां जो कुछ खाती-पीती हैं, उसका असर उनके शारीरिक, मानसिक विकास पर भी पड़ता है। इसलिए उनकी डाइट प्रोटीन, विटामिन, कैल्शियम, आयरन, पोटेशियम और कैलोरी से भरपूर होनी चाहिए।

प्रोटीन : टीनएज लड़कियों की डाइट में प्रोटीन जरूर शामिल करना चाहिए। उनके खाने में 20-30 प्रतिशत प्रोटीन होना बहुत जरूरी है। इसके लिए उनकी डाइट में दाल, बींस, चना, अंकुरित मूंग/मोठ शामिल करें। इसके अलावा पनीर, दूध और दूसरे डेयरी प्रोडक्ट्स भी शामिल करें। डेयरी प्रोडक्ट बढ़ती उम्र की लड़कियों के लिए बहुत जरूरी होते हैं। इनमें पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम, प्रोटीन पाया जाता है, इससे हड्डियां मजबूत होती हैं। अगर बेटी नॉन वेज खाती है तो अंडा और मछली को भी उसकी डाइट में जरूर शामिल कर सकती हैं। अंडे में प्रोटीन की अच्छी मात्रा होती है, मछली भी ओमेगा-3 से भरपूर होती है।

कार्बोहाइड्रेट: बढ़ती बच्चियों की डाइट में उचित मात्रा में कार्बोहाइड्रेट भी शामिल करना चाहिए। इसके लिए आप ज्वार, गेहूं, चावल, बाजरा, रागी को उनकी डाइट में शामिल करें। टीनएज लड़कियों के खाने का 45 प्रतिशत हिस्सा अनाज का होना चाहिए। इससे उन्हें पर्याप्त मात्रा में एनर्जी मिलती है, वे फिजिकली भी स्ट्रॉन्ग बनती हैं।

फल-सब्जियां: फल और सब्जियों में एंटीऑक्सीडेंट्स, न्यूट्रीएंट्स और फाइबर भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। इसके लिए उनकी डाइट में मौसमी फल, सब्जियों को शामिल करें। इससे टीनएज से गुजर रही आपकी बेटी का फिजिकल डेवलपमेंट सही होगा। इसके अलावा उनकी डाइट में अंजीर, काली किशमिश को भी शामिल करें। गुड़ भी खाने को दें।

खाएं देसी घी, ड्राय फ्रूट्स, सीड्स : टीनएज में बॉडी की ग्रोथ तेजी से होती है। ऐसे में टीनएज लड़कियों की डाइट में ऐसी चीजें शामिल करनी चाहिए, जिससे उनका शारीरिक विकास सही ढंग से हो, उनके मसल्स स्ट्रॉन्ग रहें। इसके लिए आपको उनकी डाइट में देसी घी, ड्राय फ्रूट्स, सीड्स और एवोकाडो शामिल करें। इससे लड़कियों की स्किन ग्लो करती है, वे फिट और हेल्दी भी रहती हैं।

रखें इन इन बातों का भी ध्यान

- फ्राइड, प्रोसेस्ड और जंक फूड खाने को न दें।

- अगर संभव हो तो टीनएज बेटी के लिए लोहे के बर्तन में खाना बनाएं।

- मैदा, ज्यादा नमक, ज्यादा चीनी वाले फूड आइटम्स खाने से भी टीनएज बच्चों को परहेज करना चाहिए।

- टीनएज के दौरान फिट, हेल्दी रहने के लिए अच्छी नींद भी बहुत जरूरी है। इस बात का ध्यान पैरेंट्स को रखना चाहिए।

- भरपूर मात्रा में पानी भी पीना चाहिए। यह बॉडी से सारे टॉक्सिन को निकालने में मदद करता है।