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कम वजन से हैं परेशान तो डाइट में शामिल करें ये फूड्स, जल्द दिखेगा असर

अगर आप बहुत वीक दिखती हैं और अपना वजन बढ़ाना चाहती हैं तो डाइट को लेकर कॉन्शस रहना होगा। जानिए, वेट गेन करने के लिए किस तरह की डाइट फॉलो करनी चाहिए।

कम वजन से हैं परेशान तो डाइट में शामिल करें ये फूड्स, जल्द दिखेगा असर

अगर आप बहुत वीक दिखती हैं और अपना वजन बढ़ाना चाहती हैं तो डाइट को लेकर कॉन्शस रहना होगा। जानिए, वेट गेन करने के लिए किस तरह की डाइट फॉलो करनी चाहिए। इस बारे में डाइटेटिक्स डॉ. शीला सहरावत जानकारी दे रही हैं।

आज के दौर में बहुत सी महिलाएं हेल्थ कॉन्शस होने लगी हैं। वे ऐसा डाइट चार्ट फॉलो करती हैं, जिससे वे ओवरवेटेड न दिखें और उनका वेट कंट्रोल में रहे।

इसके विपरीत कुछ महिलाएं ऐसी भी हैं, जो अपना वजन बढ़ाना चाहती हैं। लेकिन तमाम कोशिशों के बावजूद वजन नहीं बढ़ा पाती हैं। ऐसा इसलिए होता है, क्योंकि वे सही डाइट को फॉलो नहीं करतीं और न ही उन्हें वजन बढ़ाने से संबंधित जरूरी जानकारी होती है।

अगर डाइटीशियन के सजेशन के अनुसार सही डाइट फॉलो की जाए, तो आसानी से वजन बढ़ाया जा सकता है। अगर आप भी वेट गेन करना चाहती हैं तो यहां दी जा रही सलाह आपके लिए यूजफुल हो सकती है।

क्या खाएं

  • वजन बढ़ाने के लिए नेचुरल प्रोटीन जैसे दाल, सोयाबीन, अंडा, मछली, पनीर को अपनी डाइट में शामिल करें, इससे वजन बढ़ाने में मदद मिलती है।
  • इसी तरह कार्बोहाइड्रेट भी वजन बढ़ाने में सहायक है। कार्बोहाइड्रेट के रूप में चावल, रोटी सबसे बेहतरीन विकल्प हैं।
  • हरी और सीजनल सब्जियों को भी डाइट में शामिल करें। पालक, पत्तागोभी, तोरी, करेला खाने से शरीर को भरपूर मात्रा में पोषण मिलता है।
  • अगर आप वेजीटेरियन हैं, तो सोयाबीन जरूर खाएं। सोयाबीन वजन बढ़ाने में बहुत लाभकारी होता है।
  • फ्रूट जूस से भी वजन बढ़ता है। रोजाना सुबह बनाना शेक का एक गिलास जरूर लें।
  • वजन बढ़ाने के लिए नट्स, ड्राय फ्रूट्स भी लाभदायक होते हैं। प्रोटीन, फाइबर युक्त नट्स पाचन प्रकिया को सुचारु रूप से चलाने में भी मदद करते हैं।
  • अगर वजन बढ़ाने के लिए डाइट सप्लीमेंट्स जैसे प्रोटीन पावडर लेना चाहती हैं, तो पहले डाइटीशियन से सलाह जरूर ले लें।
  • वजन बढ़ाने के लिए हर 1-2 घंटे के ब्रेक में कुछ न कुछ जरूर खाएं।
  • इन बातों का ख्याल रखकर वजन आसानी से बढ़ा सकती हैं। लेकिन कोई भी डाइट चार्ट फॉलो करने से पहले किसी आहार विशेषज्ञ की सलाह लेना न भूलें।

कैलोरी काउंट

वजन बढ़ाने के लिए रोजाना 2000 से 2400 कैलोरी की आवश्यकता होती है। आप चाहें, तो यहां मौजूद फूड आइटम से हर दिन की कैलोरी काउंट कर अपनी जरूरत को पूरा कर सकती हैं-

नोट- अगर आपको दूध पसंद नहीं है या दूध से किसी तरह की एलर्जी है, तो आप 250 ग्राम दही का सेवन कर सकती हैं।

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