चेस्ट मसल्स को स्ट्रॉन्ग बनाने के लिए अपनाएं यूजफुल टिप्स

डंबल प्रेस इंक्लाइन बेंच

इस एक्सरसाइज को करने के लिए एक ऐसी बेंच होनी चाहिए, जो आधी ऊपर की ओर यानी 45 डिग्री पर उठी हुई हो। अब तीन या चार किलो के डंबल दोनों हाथ में लें और बेंच पर लेट जाएं। डंबल लिए हुए ही दोनों हाथों को ऊपर ले जाएं और फिर उसे चेस्ट के ठीक ऊपर थोड़ा किनारे की ओर रखते हुए नीचे ले आएं। ऐसे 20-20 रेप्स तीन बार करें। इससे सीने, कंधे और बांह की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और सीना चौड़ा होता है।